מטרות : שרירי הבטן, glutes, רביעייה, מכופפי הירך, ובשרירי הירך ציוד דרוש: כדור לרפואה, משקולות, משקולות (כל אופציונאלי) רמה : […]
Category: Exercises
כמה מהר הוא בקצב הליכה מהיר?
הליכה מהירה היא פעילות גופנית מתונה ויש לו יתרונות נוספים עבור כושר והפחתת סיכונים בריאותיים מאשר הליכה בקצב קל. כמה […]
מתיחה להפסיק Leg התכווצויות
גם כאשר אתה עושה את מיטב כדי לנסות למנוע התכווצויות שרירים ברגליים מעצבנות, לפעמים הם עדיין להכות אותך באמצע ריצה […]
טיפים לריצה באופן בוקר
יש כל כך הרבה סיבות גדולות לרוץ בבוקר. זוהי דרך מצוינת להתעורר ולראות את העולם להתעורר איתך. זה לא רק […]
איך לעשות את הפרפר Stretch
הידוע גם בשם: במפשעה כשהוא יושב מתיחת ירך פנימית, מתיחת פרפר יושבת מטרות: ירכיים פנימיות, במפשעה, ירכיים, גב תחתון רמה: […]
תרגילים ופעילויות לשרוף יותר קלוריות
אחת המטרות העיקריות של מימוש התוכנית היא לפתח ולתחזק כושר לב-ריאה. אנשים רבים לעסוק בפעילות אירובית כדי לשפר את מצבם […]
איך לעשות נגיחה מתמדת: צורה נכונה, וריאציות, ו טעויות נפוצות
הידוע גם בשם: הפוך נגיחה, נגיחה אחורנית מטרות: כל שרירי נמוך-גוף מרכזי (עגלים, hamstrings, הארבע ראשי, וכן gluteals) רמה: למתחילים […]
איך לעשות קראנץ Crossover: צורה נכונה, וריאציות, ו טעויות נפוצות
הידוע גם בשם: מחנק חוצת גוף מטרות: שרירי בטן, האלכסוניים פנימיים וחיצוניים ציוד: מחצלת הוא מועיל, אך לא נדרש רמה: […]
איך לעשות עמידת רגל אחת – פרופר טופס, וריאציות, ו טעויות נפוצות
מטרות: מאזן, כוח רגל ציוד הדרוש: יו”ר, בר או סיוע יציבות אחר רמה: למתחילים פציעות רבות ומצבים רפואיים יכולים להשפיע […]
איך לעשות את קראנץ Leg האנכי: צורה נכונה, וריאציות, ו טעויות נפוצות
הידוע גם בשם: וכותשים מטרות: שרירי בטן רמה: בינוני מחנק הרגל האנכי הוא תרגיל ליבה גדול. הדבר דומה המחנק הבסיסי, […]