האם כפיפות בטן להיפטר הבטן שלי שמנה?

Posted on

 האם כפיפות בטן להיפטר הבטן שלי שמנה?
רבים המתאמנים תוהה אם כפיפות לשרוף שומן בטן. אם אתם כמו רוב המתאמנים מתוסכלים, אתה עושה אינספור כפיפות בטן ותראה תוצאה קטנה בלבד. זה עלול לגרום לך לפקפק לצורך עליות בטן. ובכן, אין פלא יותר. הנה את נמוך על התרגיל הפופולרי. גלו מה כפיפות בטן יכולה ולא יכול לעשות עבור הבטן שלך לפני שאתה משקיע יותר זמן או אנרגיה.

כפיפות בטן ו שומן בטן

שומן בטן יכול להיות קשה במיוחד כדי להפחית. עבור אנשים רבים, באזור הבטן הוא שם הרבה השומן העודף שלהם ממוקם. זה לא בלתי אפשרי להיפטר שומן בטן אבל אתה צריך להיות סבלני.

למרבה הצער, אתה לא יכול להפחית את שומן הבטן על ידי עושה כפיפות בטן לבד. ספוט צמצום, או עושה תרגילים כדי להיפטר מעודף שומן באזור ממוקד, אינו יעיל. בעת פעילות גופנית, אתה לא יכול לבחור היכן אתה מאבד שומן. אבל זה לא אומר כי עושה כפיפות בטן הוא בזבוז הזמן שלך.

מטרת כפיפות בטן

תרגילי בטן כמו לשבת, או מחנק הבטן, משרת פונקציה חשובה מאוד. תרגילים אלו מחזקים ומחזקים את השרירים באזור הבטן. אזור זה נקרא לעיתים קרובות הליבה שלך. זהו האזור שבין החזה שלך ואת עצמות הירך שלך.

כשאתה לחזק את הליבה שלך, אתה לשפר את הדרך שבה הגוף שלך זז במהלך היום. היציבה שלך משפרת ופעילויות יומיות (כמו הרמת חפצים כבדים) הפכו קלות יותר לנהל. בעל ליבה חזק עשוי לעזור לך להישאר פעיל יותר במהלך היום-אשר יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל מהר יותר.

בניית שרירים עם כפיפות בטן יכול לעזור גם כדי לשפר את המראה של הבטן שלך. אבל אם אתם נושאים שומן בבטן שלך, השרירים לא יוצגו. במקום זאת, הם יוכלו להיקבר תחת שכבה של שומן. אז כדי לקבל בטן שטוחה יותר, אתה צריך לעשות כפיפות בטן לצד תכנית שומן הפחתה.

כיצד להפחית בטן שומן בטן 

אתה יכול למדוד את היקף המותניים שלך כדי לראות אם אתה צריך להפחית שומן בבטן. צמצום השומן שאתם נושאים במותניים עשוי לסייע להפחית את הסיכון למחלות. אבל רוב האנשים גם מרגישים כי זה גורם להם להיראות טוב יותר. ורוב האנשים מרגישים טוב יותר כאשר הם מאבדים משקל עודף.

עם שילוב של דיאטה קלוריות מבוקרת בריאה ופעילות גופנית, אתה יכול להפחית את השומן באזור הבטן שלך, לחזק את שרירי הבטן ולגרום באזור הבטן שלך יופיע להחמיא. אבל אתה צריך לעשות פעילות לב וכלי דם (פעילות אירובית) יחד עם כפיפות הבטן שלך כדי לשרוף שומן וקלוריות.

בנוסף לשבת, תרגיל ab פופולרי, קל ויעיל הוא מחנק קלאסי. כדי לקבל את שרירי הבטן שטוחה יותר עם תרגיל מחנק, לשכב על הגב, לשים את הרגליים שטוחות על הרצפה לכופף את הברכיים. רופף משלב ידיים מאחורי הראש. הטה חזרה לשטח הגב כנגד הרצפה. לאט להתכרבל הכתפיים מהרצפה על 30 מעלות, וודא שאתה לא להרים על הצוואר שלך. חזק לרגע ואז תחתון. מתחיל עם שני סטים של 8 חזרות ובהדרגה לעבוד עד 12 חזרות.

אם יש לך הרבה משקל לאבד, תצטרך להיות סבלני. זה יכול לקחת חודשים רבים או אפילו שנה או יותר מה להפסיד מספיק במשקל, כך שאתה יכול ממש לראות את השרירים המוגדרים כי כפיפות בטן ליצור. אבל תוכנית הכושר שלכם היא בהחלט שווה את המאמץ ואת הגוף שלך ירגיש טוב יותר לאורך הדרך.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.