עם מסכות בד רב שכבתיות המסוגלות לספק הפחתה של 70% בהתפשטות מחלות זיהומיות כמו וירוס הקורונה, לבישת מסכות פנים הפכה לחלק חשוב בחיי היומיום שלנו.
עם זאת, אמנם קל לסטור על מסכה כדי לתפוס מצרכים מהירים, או להיפגש עם חבר בפארק – אך פעילויות מסוימות, כמו פעילות גופנית, אינן יכולות להתבצע כל כך בקלות כשיש לך כיסוי פנים.
פעילות גופנית היא חלק חשוב מרווחתנו ויש לבצע אותה בתדירות גבוהה ככל שגופנו מאפשר זאת. אתה יכול להזיע על ידי טיולים, ריצות או טיולי אופניים בחוץ. לחלופין, ייתכן שתעדיף להזיע את זה בחדר הכושר.
כדי לוודא שיש לך את החוויה הטובה ביותר בזמן האימון, אנו נשתף טיפים על מה לעשות וממה להימנע כשאת חובשת מסיכת פנים במהלך פעילות גופנית.
היתרונות של מסכות פנים
כדי להבין כיצד מסכות פנים עוזרות לבלום את התפשטות ה- COVID-19, המרכז לבקרת מחלות ציין את היתרונות הבאים של חבישת מסכות:
- מסכות פנים עוזרות לחסום שחרור חלקיקים ומיקרואורגניזמים שלהם כשנשמים החוצה. זה חשוב במיוחד עבור אנשים ללא תסמינים שאין להם מושג שהם נושאים את הנגיף. מסכה יכולה לסייע בהגנה על מי שהם באים במגע מפני הידבקות בנגיף באמצעות טיפות אלה.
- מסכות פנים חשובות גם להגנה האישית של הלובש. הוכח שמסיכה מפחיתה את החשיפה לטיפות זיהומיות. הסיבה לכך היא שמסיכות אלו יכולות לשמש כמסננים נגד חלקיקים, ומונעות את מגען עם הלובש.
אזהרות כאשר מתאמנים עם מסיכת פנים
בעוד שמסכות פנים בטוחות במידה רבה לשימוש בזמן האימון, הן לא תמיד התוספת הנוחה ביותר לשגרת האימונים שלך, ולעתים עשויות להשפיע על הביצועים שלך.
לבישת מסכה במהלך האימון תפחית את זרימת האוויר ותקשה על הנשימה מעט. עם זאת, זה לא ישפיע על רמות החמצן או הפחמן הדו-חמצני שלך.
אמנם זה חל על רוב האנשים – אך יתכן שזה לא מכסה אנשים עם מצבי נשימה קשים. אם אתה חי עם מחלת ריאות חסימתית כרונית, אסתמה, מחלת ריאות מקצועית או יתר לחץ דם ריאתי, זה לא יכול להיות רעיון מצוין עבורך להתאמן עם מסיכת פנים.
Dos and Dont’s של לבישת מסכות פנים בזמן פעילות גופנית
להלן רשימה של פעולות ואסור לכם להכיר לפני שאתם מתאמנים עם מסיכת פנים.
דוס
- בחר את הבד הנכון
- שקול את הסביבה שלך (כלומר, מזג אוויר, לחות) לפני האימון
- הביאו ציוד משלכם
- נשא מסיכה נוספת
- שטפו את המסכה לאחר כל שימוש
לאים
- הימנע מחדרי כושר צפופים / מאזורי אימונים
- אל תתאמן במקום שאחרים לא חובשים מסכות
- זרקו או שטפו מסכות רטובות
האם בחר את הבד הנכון
אם הייתה לכם הזדמנות להתאמן עם מסיכת פנים, סביר להניח שתסכימו כי אימון עם מסכה ספוגה ומיוזעת יכול להיות חוויה לא נעימה.
כדי להימנע מכך, ד”ר פרסלס ממליץ על מסכות פנים לאימון המיוצרות בבד מנדף לחות.
בתור טיפ, מומחה לרפואת עור ועוזר רופאים ג’ניפר מ ‘וונג, RPA-C במחשב דרמטולוגיה מתקדם יכול להבהיר. היא ממליצה כי “הבד למסכות התעמלות צריך להיות דומה לבגדי האימון שתבחרו.”
עם זאת, לא כל מסיכת הרטבת לחות תתאים לפנים שלך או לצרכים שלך בעת פעילות גופנית, לכן הקפד לנסות את המסכה לפני ביצוע הרכישה.
שים לב לסביבה שלך
לפני המגפה, פעילות גופנית בחוץ בדרך כלל באה עם הצורך להתחשב במזג האוויר, וכיצד הגשם או הלחות עשויים להשפיע על האימון שלך.
עם זאת, עם מצב העניינים הנוכחי, חשוב לחשוב גם על ההשפעה של תנאים אלה על המסכה שלך.
וונג אומר, “מזג האוויר בחוץ משתנה, כך שלעתים נוכל להתאמן בלחות, ברוח, בשלג או בגשם. לכן, למרות שחשוב לקבל אוויר צח, גורמים אלה יכולים ללכלך או להרטיב מסכות.”
תביא ציוד משלך במידת האפשר
כדי לוודא שאתה מכוסה במיוחד, תמוך בשימוש במסכה שלך על ידי הבאת הציוד האישי שלך בעת פעילות גופנית. זה כמובן המקום בו הנסיבות מאפשרות זאת.
למשל, סחבו את מחצלת היוגה שלכם לפגישות סטודיו, או הביאו בקבוק מים לאימונים קבוצתיים בחוץ במקום לקבל מים ממזרקות שתייה.
האם לשאת מסכה חילוף יחד
בין אם אתה הורג אותו על ההליכון, או עובר לסיבוב השלישי סביב שכונתך, תמיד מומלץ להביא מסיכה רזרבית להחלפת מסכה שכבר מלאת זיעה.
האם לשטוף את המסכה לאחר כל שימוש
וונג מציע כי יש לנקות מסכות רב פעמיות לאחר כל שימוש, במיוחד לאחר אימון בו הזעת.
זה תמיד מומלץ להיגיינה טובה, כמו גם כדי להגן על העור מפני גירוי הקשור למסכה.
אל תתאמן באזורים שבהם אנשים לא לובשים מסכות
“בכל פעם שאתה בוחר מיקום להתאמן, ערוך מלאי של מספר האנשים בסביבה. אם הסובבים אותך לא משתמשים במסכה, קיים סיכון גבוה בהרבה להעברה, במיוחד באולפנים שמאווררים בצורה גרועה, אז בחר באוויר הפתוח או במקום זאת פעילות כושר ביתית “, אומר ד”ר פרסל.
זה יעזור להגביל את החשיפה שלך לנגיף, כמו גם את הסיכויים להעביר אותו לאנשים תמימים.
אל תתאמן באזורים בהם קשה לשמור על הרחקה גופנית
בין אם בחוץ ובין אם בחללים מקורים, לא מומלץ להיות בקרבת אנשים, במיוחד במהלך פעילות גופנית שבה ניתן להחליף בחופשיות נוזלי גוף כמו זיעה ויריקה. זאת ללא קשר לשימוש במסכה, שכן תזכור שמסכות רב שכבתיות יעילות רק ב 70% במניעת התפשטות הנגיף.
בחר תמיד בסביבות מרווחות לאימונים שלך תוך כדי לבישת המסכה שלך.
אל תמשיך להשתמש במסכות רטובות
בנוסף להיותו הרבה לא נוח, מסביר ד”ר פרסלס כי מסכה רטובה יכולה להיות פחות יעילה בסינון, מכיוון שהיא הופכת לנשימה פחות.
החלף מסכה רטובה ונפגעת לחילוף יבש בעת אימון בחללים חיצוניים או פנימיים.
טיפים לניקוי מסכות בזמן פעילות גופנית
טיפים לניקוי מסכות
כדי לנקות את המסכה כראוי, ה- CDC ממליץ על הצעדים הקלים הבאים:
- ניקוי במכונת כביסה באמצעות חומר ניקוי כביסה רגיל.
- שטיפת ידיים של המסכה במי ברז ובניקוי כביסה או בסבון.
- המסכה עשויה להיות מיובשת באוויר באור שמש ישיר או להשאיר אותה על מנת לייבש אותה לחלוטין. ניתן לייבש אותו גם במייבש חם או חם.
- יש לזרוק מסכות חד פעמיות לאחר השימוש.
מחשבה אחרונה
לאור הנסיבות הנוכחיות, אין זמן טוב יותר מעכשיו להסתבך בפעילות גופנית סדירה.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית היא דרך נהדרת לשפר את הבריאות והבריאות שלך. זה יכול גם להיות מועיל מאוד לשיפור הרווחה הרגשית שלך. עם זאת, כדי להגן על רווחתך, לבישת מסכות פנים בעת פעילות גופנית מחוץ לבית שלך היא דרך מוכחת לעסוק בפעילות גופנית בבטחה.
לקבלת שיטות עבודה מומלצות למסכה, השתמש בבדים הנכונים, נקה את מסכת הבד באופן שגרתי, הקפד לשאת חילוף ושמור על הנחיות אחרות המפורטות לעיל. מסכות מציעות הגנה גבוהה מפני וירוס העטרה ואמורות להיות תוספת מתמדת לציוד האימון שלך.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.