מהן ההשפעות של speedwalking לעומת סתם מטיילים? ייתכן שיהיה פשוט טיילו על מה שהתחשק בקצב טבעי. אבל אז אתה הולך לטיול עם חבר שיש לו לצעוד מהר אתה מבין שאתה לא יכול להמשיך בקצב הזה. האם אנשים שהולכים מהר לקבל יותר הטבות מהתחומים שלהם?
מה הם היתרונות של הליכה מהירה?
מהם היתרונות האמיתיים של הליכה מהירה אם אתה עדיין רק ללכת את המרחק אותו? ג’יימס סאנדקוויסט, מנהל המכון למוסיקה רפואי & ספורט מספק את התשובה הזאת:
- מעלה את קצב הלב שלך לאזור קצב לב גבוה יותר. הליכה בדרך כלל נעשית באזור עוצמת האור, ואילו speedwalking יעלה קצב הלב שלך לתוך האזור בעצימות הבינוני ואפילו יכול לשפר אותו לתוך האזור הנמרץ.
- משמרות מטרת האימון שלך מפני אובדן משקל כושר וסיבולת מוגברים.
- מגביר את הגמישות של שרירים ומפרקים כמו שימוש בטווח רחב יותר של תנועה.
- מאפשר לסיים את המרחק אותו בפחות זמן.
- שרירי צלילים.
- ומגדיל את השפעתה. זוהי חרב פיפיות. השפעה נוספת יכולה להציג או להחמיר פציעות. בצד החיובי, ניתן לבנות עצמות חזקות להאט אוסטאופורוזיס.
- באופן קבוע הליכה עבור 150 דקות בשבוע באזור בעוצמה בינונית עד נמרצת נותן לך את היתרונות של סיכונים בריאותיים ירד.
מדידת מהירות ההליכה שלך
איך אתה יכול לדעת כמה מהר אתה הולך? אפשר להשתמש ביישומי הליכה וריצה, צגי כושר GPS, או פשוט ללכת על מסלול נמדד בזמן התזמון עצמך. ראה כיצד למדוד כמה מהר אתה הולך. אתה יכול גם להשתמש במחשבון הקצב שלנו כדי לראות כמה זמן זה ייקח לך ללכת מרחקים שונים.
קלוריות שנשרפו לקילומטר ידי הליכה
אם אתה תוהה כמה קלוריות אתם שורפים לקילומטר במהירויות שונות, לראות את הגרפים של הליכת קלוריות נשרפו על ידי מרחק ההליכה. תרשימים אלה מבוססים על מחקר MET שמדד את והקלוריות שנשרפו בפעילויות שונות במהירויות שונות.
קלוריות הליכה ידי Speed
התרשים שלהלן נבנה עם מספרים שמספקים שני מומחי הליכה בספריהם. הם לא יתאימו את המספרים שתראו במחשבון קלוריות הליכת MET. המספרים להליכה עד 5 קמ”ש מגיעים גארי Yankers ב ספר שלם של תרגיל הליכה . מספרים להליכה מעל 5 קמ”ש באים הווארד ג’ייקובסון ב Racewalk כדי כושר . מספרי הנתונים היו עבור אדם 150 קילו. לחיץ למשקלים אחרים, עלייה / ירידה של 10% לכל 15 ק”ג שימש.
100 ק”ג | 120 ק”ג | 140 ק”ג | 160 ק”ג | 180 ק”ג | 200 ק”ג | 220 ק”ג | |
2.0 קמ”ש | 65 Cal. | 80 Cal. | 93 Cal. | 105 קלוריות. | 120 קלוריות. | 133 קלוריות. | 145 קלוריות. |
2.5 קמ”ש | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
3.0 קמ”ש | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
3.5 קמ”ש | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
4.0 קמ”ש | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
4.5 קמ”ש | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
5.0 קמ”ש | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
6.0 קמ”ש | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
7.0 קמ”ש | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
ריצה לעומת Walking
מה אם אתה מחליט להתחיל לרוץ במקום? יעילות מקסימלית להליכה היא בסביבות 4 קמ”ש. הולך מהר מוביל ליעילות פחות ויותר קלוריות שורפים. עבור רצים, יעילות מקסימלית היא סביב 6 קמ”ש. במהירויות פחות מ 5 קמ”ש, הרצים לשרוף יותר קלוריות ממה הליכונים. בשעה 5 קמ”ש, לשרוף קלוריות הוא כמעט זהה. במהירויות של יותר מ -5 קמ”ש, racewalkers לשרוף 20 אחוזים עד 30 אחוזים יותר קלוריות.
אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, אתה עדיף ללכת בקצב מתון, אחד שבו היית צריך לנשום קצת יותר קשה אבל אין קושי לנהל שיחה. בקצב מיתון נותן זמן לגוף לשחרר ולשרוף סוכר מאוחסן ושומן, ולא מעבר במטבוליזם אנאירובי והצריבה זמינים רק סוכרים שרירים.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.