לשנות את הגוף שלך מבלי ללחוץ על הכושר
האם אתה יודע כמה קלוריות נוספות שאתה יכול לצרוב עם שינויים פשוטים באורח החיים שלך? מתברר כי אתה לא צריך ללכת למכון הכושר כדי לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל. הדברים הקטנים שאתה עושה במשך היום לעשות הבדל גדול במטבוליזם שלך. השתמש בעצות אלה כדי לשנות את שגרת היומיום שלך, להגביר לשרוף קלוריות שלך, ולשרוף קלוריות בלי פעילות גופנית.
איך לשרוף קלוריות ללא פעילות גופנית
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות במשך כל היום, מומחים יגידו לך להגדיל התרמוגנזה פעילות NEAT או אי מימוש שלך. זהו מונח מפואר עבור כל התנועה שאתה עושה כי הוא לא נמרץ מספיק כדי להיקרא אימון. לדברי חוקרים במרפאת מאיו, NEAT יכול לשחק תפקיד משמעותי בהחלטה האם או לא אתה מאבד או במשקל. וזה עלול להשפיע על הסיכון שלך להשמנה.
אז, כמה קלוריות יכולות לצרוב NEAT שלך? זה משתנה, אבל שהמספר יכול להיות משמעותי. על פי מחקר אחד, כי רמת הפעילות של כולם כל כך שונה, קלוריות שרפו מן NEAT יכולות להשתנות מאדם לאדם על ידי עד 2000 קלוריות ליום.
אז איך לנצל את יתרון שריפת הקלוריות הזו? התחל עם שינויים קטנים אלה או יצירתי ולנסות כמה רעיונות משלכם.
לשרוף קלוריות במשרד
לאחר עבודה בישיבה אינו גורם ישיר של השמנה, אבל יושב לפארקים יכול להיות גורם לעלייה במשקל אצל אנשים מסוימים. איגוד הלב האמריקני דיווח כי “אנשים שמנים נראים מפגינים נטייה מולדת שיושיבו עבור 2.5 שעות ביום יותר מאשר עמיתיהם רזה בישיבה.”
חוקרים מעריכים כי אם אנשים הסובלים מהשמנת יתר יכולים לאמץ את ההרגלים המסודרים של עמיתיהם הרזים שלהם, הם יכולים לשרוף 350 קלוריות נוספות ליום. גירעון קלורי שעלול לגרום כמה קילוגרמים לאיבוד מדי חודש.
אם יש לך עבודה משרדית, לקום וללכת לפחות 15 דקות בכל שעה. צא להליכה לשירותים, ללכת אל מתקן המים הקרים, איזו שליחות, לעלות במדרגות במקום במעלית או לעשות התיוק שלך מתוך עמדה עומדת ולא יושבת.
קבל גשש פעילות שייתן לך יבקש לקום ולהתחיל לזוז. או לתפוס כמה הגדלת עמיתים לעבודה ולעשות חלק NEAT שלך של שגרה משרדית בריאה. דיאטה רבה לרדת במשקל בעבודה עם אסטרטגיות פשוטות אך יעילות אלה.
לשרוף קלוריות בזמן שאתם נחים
כמה שעות יהיה לך מבלים מול הטלוויזיה הערב? אתה יכול לשרוף קלוריות מיותרות, פשוט על ידי הוספת כמה פעילות גופנית קלה לצפייה בטלוויזיה שלכם בזמן רגיעה. מקפלים כביסה, ריהוט אבק או לטאטא את הרצפה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אתה אפילו יכול לעשות אימון מלא על הספה שלך לשרוף עד 300 קלוריות. לא רק את הפעילות להגביר ההוצאה הקלורית שלך, אבל אתה תאכל פחות מול הטלוויזיה אם הידיים שלך עסוקות.
אתה אפילו יכול לשרוף קלוריות במהלך פעילויות פנאי אחרות. אם אתה רוצה לדבר בטלפון, להסתובב במהלך הצ’אט שלך במקום לשבת. ולנסות להגביל את זמן מחשב הקשורות בידור במרווחי 15 דקות.
לשרוף קלוריות עם הילדים
מלמדים את ילדיכם להגביר את הפעילות היומית שלהם עשוי לחסוך מהם במשקל בעתיד. וזה יעזור לך, מדי.
אם אתה רוצה לשרוף קלוריות בלי פעילות גופנית, למצוא דרכים להגדיל את זמן ההליכה שלך במהלך היום. לך את הילדים לבית הספר או לתחנת האוטובוס. אם אתה נוהג בם, לבחור מקום חניה בחלק האחורי של המגרש ולהשתמש שלבים נוספים אלה כדי לשוחח איתם על היום שלהם.
וההורים, אם אתה מתפתה לנזוף הילדים שלך עבור בעצבנות, אולי כדאי לך לחשוב פעמיים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition , מתחבט היא צורה נפוצה של מסודר יכול לתרום מטבוליזם בריא.
לשרוף קלוריות בעבודות הבית
* נטל הבית יכול לשרוף כמה מאות קלוריות לשעה. המספר האמיתי תלוי בגודל מינך.
לדוגמא, אישה קטנה שורפת כ 160 קלוריות לשעה עושות מטלות מתונות ואילו אדם גדול היה שורף משמעותי יותר. אבל מי היה מאמין כי גורף הרצפה שלך יכול לגרום לירידה במשקל?
תפוס סמרטוט לעשות אימון ניקיון מוחלט לשרוף קלוריות לסדר בעת ובעונה אחת. לאחר הניקוי נעשה, תמיד יש משימות ארגוניות שיכול לעזור לך לשפר את מאזן האנרגיה שלך. ארגן בארון שלך, לפרוק ארגזים או לנקות את המוסך כדי להגדיל NEAT שלך.
לשרוף קלוריות אירועים חברתיים
כמה פעמים יש לך נכנס למסיבה בבית של חבר נוכחים בחדר מקום נוח לשבת? בפעם הבאה שאתה הולך למסיבה, לשרוף קלוריות מיותרות על ידי הפיכתו חברתית יותר.
בחר לעמוד או מעגל בחדר ולדבר בליינים רבים ככל האפשר. הצעה לעזור במטבח, לקחת סיור של הגן או את פני האורחים בפתח להישאר פעילים. אתה תהיה מסמר הערב ולהגדיל NEAT שלך באותו זמן.
מחשבה סופית
פעילות הגופנית היא תוספת חכמה לכל תכנית הרזיה. אבל ללכת לחדר הכושר אינו הדרך היחידה לשנות את גופך. אתה יכול לשרוף קלוריות בלי פעילות גופנית, כמו גם.
אם אתה לא בטוח איך NEAT יכול לעשות את ההבדל, להשתמש בצג פעילות לעקוב אחר התנועה היומית שלך. כלים אלה יכולים לספק הערכה כללית מצריכת הקלוריות היומיות שרפו שניהם במכון הכושר והן בבית או במקום העבודה שלך.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.