כשמדובר פעילות גופנית אירובית, אין מחסור של פעילויות לקום קצב הלב שלך, ממכונות כדי לממש הביתה, מפעילה חיצונית כדי שיעורי כושר בקבוצה.
דבר אחד מרכזי לשקול, כאשר חושבים על האימונים האירוביים שלך, הוא ההשפעה של התרגילים שלך. שפעת יכולה להיות גדולה … טוב … השפעה על כמה קלוריות אתם שורפים ו, לא רק זה, את ההשפעה של התרגילים שלך משפיעה ישירות כמה חזק הן העצמות שלך.
היסודות של אימפקט
ישנן רמות שונות של השפעה:
- אין השפעה , איפה הרגליים לא עוזבות את הקרקע (כמו שחייה או המאמן הסגלגל)
- בעצימות נמוכה , אשר כרוך בפעילויות שבהן לפחות רגל אחת עדיין על הקרקע (כמו הליכה)
- השפעה גבוהה , שבו שתי הרגליים אינן נוגעות בקרקע באותו זמן (כמו ריצה או plyometrics)
תרגיל השפעה גבוהה הוא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לשרוף יותר קלוריות מכיוון שכך קלים יותר לקום קצב הלב שלך כשאתה קופץ מסביב יותר. תרגיל השפעה גבוהה גם מחזק את העצמות. מומחים יודעים כי חשיפת העצמות ללחץ, כמו פעילות השפעה גבוהה, גורם להם להוסיף מסה בתגובה.
זה דומה באופן שבו אימוני כוח יוצר שריר יותר. כשאתה להכפיף את השרירים כדי התנגדות הם לא רגילים, הם להתחזק בתגובה.
תרגיל השפעה גבוהה הוא לא עבור כולם, כמובן. לא כל אחד נהנה הטבע הצורם של דברים כמו ריצה או קפיצה בחבל, כמובן, לא כל המפרקים כמו דברים מהסוג הזה גם. ובכל זאת, אם אתה יכול לעבוד כמה השפעה גבוהה לתוך לפחות כמה האימונים שלך, אתה צפוי למצוא לך לקבל תוצאות טובות יותר לירידה במשקל.
Pros
אם אתה על הגדר, יש כמה סיבות טובות להוסיף קצת פעילות גופנית השפעה גבוהה לשגרת האימון הרגיל שלך, אפילו אם זה רק קצת בכל פעם. תרגיל השפעה גבוהה:
- משפר את צפיפות העצם שלך
- Gets קצב הלב שלך מהר יותר כך אתה לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון
- משפר יציבות, איזון, ותיאום שלך
- מחזקת את הלב והריאות
חסרונות
אמנם יש דברים טובים על תרגיל השפעה גבוהה, זה לא תמיד ורדים ופרפרים. רוב האנשים לא יכול לעשות פעילות גופנית השפעה גבוהה מכירים אותה, אבל כמה חששות אחרים כוללים:
- יותר מדי פעילות גופנית השפעה גבוהה ללא הכשרת צלב יכולה להוביל לפגיעות פעילות יתר.
- עלול להיות כואב עבור אנשים עם בעיות משותפות או דלקת מפרקים
- מהלכי השפעה גבוהה כמו ריצה יכולים לגרום השפעה על 2.5 פעמי משקל הגוף שלך, אשר יכול להתאמץ מפרקים, רצועות או גידים כי הם כבר חלשים או פצועים
- עלול להיות לא נוח עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר
השפעה גבוהה תרגילים נסה
אתה תמיד יכול לנסות תרגילים בעצימות גבוהים כמו ריצה, אבל אתה גם יכול למנוע את ההשפעה הקבועה על ידי הוספת התפרצויות קטנות של פעילות גופנית בעצימות גבוהות לרוטינת השפעה רגילה, נמוכה. נסה לבחור כמה המהלכים הבאים והוסיף אותם מעת לעת לאורך האימון שלך:
- חבל קפיצה
- קפיצות ג’ק
- הוא רץ במקום
- burpees
- קפיצות כריעות
- פרוגי קפיצות
- מצד לצד קפיצות Lunges
- קפיצות ארוכות
- Plyojacks
אימוני השפעה גבוהים
- 40/20 בעוצמה גבוהה אימון אינטרוולים
- אימון Cardio טבאטה
- Circuit הליכון Cardio
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.