היתרונות של עיסוי ספורט

Posted on

 היתרונות של עיסוי ספורט
עיסוי ספורט מדווח יש השפעות מועילות רבות ספורטאים. עיסוי ספורט יכול לשמש ביצועים מראש, שלאחר ביצועים, במהלך אימון, או לשיקום. מ ספורטאי צמרת כדי למתאמנים פנאי, היא בחירה פופולרית. למידע נוסף על מה הוא משמש ואשר יתרונות נתמכים על ידי מחקר.

מהו עיסוי ספורט?

עיסוי ספורט הוא מניפולציה שיטתית של הרקמות הרכות של הגוף המתמקד שרירים רלוונטיים ספורט בפרט. ראנר פאבו נורמי, המכונה “Flying פין,” היה אחד המשתמשים הראשונים של עיסוי ספורט. Nurmi הוא אמר השתמש עיסוי ספורט במהלך האולימפיאדה 1924 בפריז, שם הוא זכה בחמש מדליות זהב. ג’ק מאר נחשב האבא של עיסוי ספורט בארצות הברית.

רבי תנועות וטכניקות שונות משמשות עיסוי ספורט. דוגמאות של טכניקות אלה כוללות; עיסוי שבדי, effleurage (ליטופים), petrissage (לישה), דחיסה, חיכוך, tapotement (בולט קצבי), רטט, גלישה, מתיחה, כלי קשה, ואת נקודות הדק. תנועות וטכניקות אלה משמשים כדי לנסות לעזור לגוף של הספורטאי להשיג ביצועים מרביים ובהתעמלות עם סיכוי פציעה או כאב ירד והתאוששות מהירה.

יתרונות

יתרונות רבים מן עיסוי ספורט דווחו על סמך ניסיון והתבוננות. חלקם מועילים המוח (הפסיכולוגי) וכמה לגוף (פיסיולוגי).

חלק מהיתרונות דיווחו של עיסוי ספורט כוללים:

  • טווח משותף מוגבר של תנועה (ROM)
  • גמישות מוגברת
  • תחושה מוגברת של רווחה
  • מתח שרירים מתגבר
  • רגישות נוירולוגיות ירידה (עצבים יותר רגוע)
  • ירידת התכווצויות שרירים
  • עדיף לישון

יתרונות לכאורה כי אינם נתמכים על ידי מחקר כוללים:

  • זרימת דם מוגברת
  • חיסול מוגבר של חומרי פסולת גופנית (חומצה לקטית)
  • סיכוי לפציעה מתחלש
  • זמן התאוששות בין אימון מתחלש

תופעות לוואי

תופעות לוואי אפשריות של עיסוי ספורט הן רכות או קשיחות 1 עד 2 ימים לאחר העיסוי ספורט. תגובה של עור עקב שמני העיסוי היא גם אפשרית. אבל על פי רוב, עיסוי ספורט הוא בטוח.

מה המחקר אומר

מחקרים בנוגע לעייפות נתפסה והתאוששות הראו כי נבדקים הרגישו שהם היו פחות עייפים והרגישו כאילו הם התאוששו מהר יותר אחרי עיסוי ספורט. ירידה בחרדה, מצב רוח משופרת, שינה טובה יותר, ורגשות משופרים של רווחה צוינו גם. כאבי שרירי תחילת מתעכבת (DOMS) מצטמצמים על ידי עיסוי ספורט, על פי מגוון רחב של מחקרים.

עכשיו כבר כמה יתרונות שאינם נתמכים על ידי מחקר. היכולת של עיסוי ספורט כדי לעזור השרירים להיפטר חומצה לקטית אינה נתמכת במחקרים. חוקרים רבים חשים זה קשור לעובדה עיסוי ספורט אינו מגדיל את זרימת דם אל שרירים. לדוגמא, מחקר 2010 נמצא כי זרימת דם למעשה עוכבה מכאנית על ידי עיסוי וזו הייתה סיבה אפשרית כי הסרת חומצה לקטית נפגעת. התאוששות מהירה יותר לאחר עיסוי ספורט עדיין אינה נתמכת על ידי המחקר. מחקרים תומכים כי התאוששות אקטיבית (תרגיל בעצימות נמוכות לאחר מאימון) היא השיטה הטובה ביותר של הפחתת כמות חומצת חלב שמצטברת לאחר פעילות גופנית מאיצה התאוששות.

אז מה המשמעות של כל זה אומר? נראה כי המוח החיובי (פסיכולוגיים) היתרונות של עיסוי ספורט נתמכים אכן ידי מחקרים. ממצאי מחקר תומכים גם כי עיסוי ספורט אינו משפיע לרעה על ביצועים, אבל הגוף החיובי (פיסיולוגי) יתרונות על ביצועים הם לא ממש ברורים. יש צורך במחקר נוסף על ההשפעות החיוביות הגוף וגם על האינטראקציה גוף / נפש לאחר עיסוי ספורט.

מציאת מטפל בעיסוי ספורט

חפש מטפל בעיסוי מוסמך לספק לכם עיסוי ספורט. אתה יכול לחפש מטפל באזור שלך דרך לוח ההסמכה הלאומי עיסוי טיפולי & להריון ולידה (NCBTMB) של מצא מסד Practitioner מוסמך ארצי או של האגודה האמריקנית העיסוי (AMTA) מצא מסד נתונים מעסה.

AMTA ממליצה לשאול את השאלות הבאות:

  • מהן ההסמכות שלך, והם אתה חבר של האגודה האמריקאית טיפול בעיסוי?
  • האם אתה מורשה או רשום בתור מעסה במצב הזה? כמעט כל מדינות להסדיר טפל בעיסוי, מחייב אישורים להתאמן.
  • אילו סוגים של עיסוי אתה מאומן לבצע?
  • האם אתה יכול לענות על חששות הבריאות והכושר שלי?

מחשבה סופית

עיסוי ספורט מוערך מאוד על ידי ספורטאים רבים, למרות כמה יתרונות תכליתיים אינם נתמכים על ידי מחקר. אם המטרה שלך היא הקלת שרירים כואבים מתוחים לאחר אימון, כמו גם הרפיה כללית, זה עשוי להיות בעל ערך עבורכם.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.