זה דבר אחד עבור רגלך להירדם כאשר אתה רק יושב וצופה בטלוויזיה או במהלך בטיסה ארוכה. וזה דבר אחר לגמרי שזה יקרה בזמן שאתה בעצם על הרגליים. למעשה, זה לא כל חריג כי לאנשים לחוות תחושת סיכות-ו-מחטים ברגליים שלהם תוך כדי ריצה.
זה יכול לקרות כתוצאה מכמה סיבות, שרובן אינן רציניים והם קלים להתמודד עם. המשיכו לקרוא כדי ללמוד מה שאולי קרה אם במהלך ריצת רגל (או רגל) להתאבן ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
ממידתו והנעלה
ומהווה גורם מרכזי לחוסר תחושה ברגל ברצים הוא נעלים הדוקים מדי כי להפעיל לחצו על עצבים בכף הרגל. אם אתה חושד שזה עלול להיות סיבת חוסר תחושה ברגל במקרה שלך, את התיקון הוא קל: לקנות נעליים חדשות. ראש לחנות המתמחה בנעלי ריצה ולשאול להיעזר שרברב מקצועי אשר ישקול לא רק בגודל של כף הרגל שלך אבל את הצורה, כמו גם.
לדוגמא, אם הרגל שלך היא רחבה ייתכן שיצטרך סגנון שיש בו toebox הגדול במיוחד (באזור בקדמת הנעל כי בתי קדמת כף הרגל שלך). השרברב גם ייקח בחשבון הליכת הריצה. לפעמים חוסר תחושה מתפתחת כתוצאה סוגיה ביומכנית (ראה להלן ), כי ניתן לתקן עם הנעל הנכונה.
לאחר שבחרת את נעל, לקנות זוג זה חצי אחד לגודל מלא גדול יותר מגודל נעל ברחוב שלך. זהו המפתח, כי כאשר אתה מפעיל את הרגליים להתנפח, במיוחד כאשר זה חם ולח בחוץ. כשעלה וחצי או בגודל כולו יהיה גם להתאים גרביים עבים אם אתה מפעיל במזג אוויר קר.
שרוכי Overtight
לפעמים זה לא הנעליים כי הם הבעיה, אלא איך אתה לובש אותם -specifically, איך אתה לשרוך ולקשור אותם. זה נפוץ, למשל, כדי למשוך את השרוכים נוספים על מנת להגיע בכושר טוב בקרסול, אבל זה יכול ללכוד עצבים על חלק העליון של כף הרגל בקרסול, באזור המכונה המנהרה הטרסלית, בדומה הקרפלית מנהרה בתוך כף היד. זו יכולה להיות בעיה מסוימת עבור אנשים עם קשתות גבוהות.
נסה התרופפות השרוכים שלך סביב הקרסוליים. אם זה גורם הרגליים כדי להרגיש חסרות ביטחון, ניסוי עם טכניקות שונות לשרוך למצוא אחד שמחזיק נעליים שלך בנוחות על הרגליים מבלי ליצור לחץ מיותר מעל רגלך. ניתן גם לנסות לשים קצת ריפוד מתחת ללשון של הנעל שלך.
פגומות פסיעה
לפעמים צורת הריצה של אדם יכולה להפעיל לחץ על עצבים בכף הרגל שמובילה לחוסר תחושה. למשל, עקב-נחיתת overstriding ראשון עם הרגל קדימה של מרכז הגוף שלך כובד-מכניס את הרגליים במגע עם הקרקע במשך זמן רב מדי.
כדי לתקן את טעות ריצה משותפת זו, לנסות לקצר הצעד שלך והתמקדות נחיתה על האמצע בלעדי עם כל פסיעה, ולא זנקו קדימה עם הרגליים. רגל זו הדרך שלך תהיה ישירות תחת הגוף עם כל פסיעה. הפעל כאילו אתה דורך על גחלים לוחשות, שמירת אור התנועות שלך ומהיר. ישנם יתרונות אחרים של תיקון רגל של overstriding: תוכל לחסוך באנרגיה ולהפחית את סיכון לטפס splints.
פיזית פסיכיאטר או מאמן ריצה יכול לעזור לך לכוונן את הטופס אם אתה צריך הדרכה מפורטת יותר.
מבנה כף הרגל
האנטומיה של הרגליים-הספציפי שלך שלך קשתות-יכולה לשחק תפקיד קהה במהלך ריצה. אם הרגליים שטוחות (כלומר את כל התחתית כל רגל היא במגע עם הרצפה כשאתה יחף) או אם הם גמישים מדי, אתה צפוי לחוות דחיסת עצב.
זה לעתים קרובות ניתן לתקן עם מוסיף הנעל שנקרא מדרסים. ניתן לרכוש מוסיף בחנות מרקחת או שרשרת, אבל עבור התוצאות הטובות ביותר, יש רופא רגליים לבחון את הרגליים. הוא יוכל להדריך אותך בחירת orthotic over-the-counter, אבל אם לא קיים אחד מוכן כי יעבוד בשבילך הוא יכול לקבוע מדרסים מותאמים אישית.
overtraining
החל כוח מלא תכנית פועל כמו טירון, או פתאום הגדלה העוצמת ומרחקים של ריצות הרגילות יכול להוביל שריר טראומה-למעשה, פגיעה בשרירי הרגליים שגורמות רקמה להתנפח ולחץ על עצבים.
אם אתה חדש בריצה, לקחת את הזמן כדי לבנות בהדרגה את הסיבולת והכח שלך. למשל, לעקוב אחר תוכנית אימונים שבה אתה הליכה חלופי וריצה, להקטין את כמות הזמן או המרחק לך ללכת ביחס שווה לסכום של זמן או מרחק הריצה.
גם אם אתה רץ מנוסה, אם אתה רוצה להגדיל את המרחק שלך, מהירות, או הזמן, לעשות את זה במרווחים, כך שאתה לא לחרוג מגבולות היכולות שלך.
מתיחות שרירים
נוקשות שרירים, גמישות כמעט בכל מקום בגוף יכול להוביל מצבים אנטומיים כי להפעיל לחץ על העצבים בכפות הרגליים. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, למשל, מכופפי הירך שלך קשורים להיות חזק, אלא אם כן אתה מצליח לשמור על הגוף שלך זקוף לגמרי, גב עשוי עקומה קדימה, להפעיל לחץ על העצב הסכיאטי שלך.
ישנם, כמובן, דרכים רבות כדי להקל על מתיחות שרירים, הוא כחלק משגרת הריצה ובין. קח כמה דקות כדי לעשות קצת תרגילי חימום לפני שאתה מתחיל לרוץ כדי לקבל את השרירים רפויים מוכנים לעבוד. הקפד למתוח אחרי הריצה שלך גם כן.
אם אתה נוטה מתיחות שרירים בכלל, כולל תרגיל גמישות משטר הכושר הכללי שלך. תרגול יוגה קבוע יכול לשפר את הגמישות ואת יישור תקין של הגוף. באמצעות כלי עיסוי קצף מכבש או אחרים יכול לעזור לך להתאמן סטיות באזורים ספציפיים שבם אטימות יכולות להשפיע עצבים, כגון ארבע ראשיים (שרירי ירך), עגלים, hamstrings, ו להקת IT. אם זה בתקציב שלך, עיסוי ספורט רגיל או סוג אחר של עבודת גוף יכול גם לעזור לשמור על השרירים שלך וגמישים.
נוירומה
אם אף אחת הטקטיקות הללו ולהביא הקלה, אולי יש לך בעיה עצב שנקרא נוירומה של מורטון, שבו העצבים בכף הרגל באזור שבין אצבעות הרגליים הופך מוגדל או מעובה בשל רקמת צלקת. האזור השכיח ביותר עבור נוירומה לפתח נמצא במרחב בין האצבעות השלישיות ורביעיות, אף שהאזור בין האצבעות השניות ושלישיות יכול להיות מושפע גם כן. מצב זה הוא בעיקר נפוץ אצל נשים לנעול נעליים עניות הולם עבור תקופות זמן ארוכות.
נוירומה של מורטון אולי נשמע מפחיד, אבל הוא יתייחס בקלות. גש לרופא הטיפול הראשוני שלך או רופא רגליים, מי רשאי לקבוע רפידות כף רגל ללבוש בתוך הנעליים שלך כדי לעזור להרים ולהפריד ראשי המסרק ולקחת את לחץ של העצב. תוכל למקם את הרפידות ממש מאחורי איפה אתה מרגיש את הכאב, לא ישירות עליו.
היקפי נוירופתיה
זהו הגורם הרציני היחיד פוטנציאלי של חוסר תחושה ברגל. נוירופתיה היקפית היא פגיעה בעצבים כי הם חלק ממערכת מעביר מידע מן המוח וחוט שדרה לשאר הגוף. זה בדרך כלל סימפטום של בעיה רפואית. עבור אנשים מסוימים, רגל חוסר תחושה או עקצוצים הוא הסימן הראשון שיש להם סוכרת. ברגע שפוסלים את כל הגורמים האחרים של חוסר תחושה בכפות הרגליים, גשו לרופא כדי לברר אם ייתכן שאתם מפעילים על סיכות ומחטים בגלל מצב רפואי.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.