איך לאכול לצורך פעילות גופנית במזג אוויר קר

Posted on

איך לאכול לצורך פעילות גופנית במזג אוויר קר

פעילות גופנית במזג האוויר הקר מביאה כמה אתגרים ייחודיים לספורטאים המשתתפים בספורט חורף. כל מי שמתאמן במזג אוויר קר צריך לנקוט כמה אמצעי זהירות על מנת להישאר נוח, בטוח ועדיין לבצע ברמה אופטימלית כאשר הטמפרטורות יורדות.

החששות העיקריים של ספורטאים ומתאמנים במזג אוויר קר כוללים:

  • הכרת הנחיות בסיסיות לבטיחות בפעילות גופנית במזג אוויר קר
  • הימנעות מכוויות קור והיפותרמיה
  • לבוש להתעמלות במזג אוויר קר

אבל מה שאתה אוכל ושותה לפני ובמהלך פעילות גופנית במזג אוויר קר יכול גם לעזור לך לבצע את המיטב ולהישאר נוח ובטוח. תזונה נכונה מסייעת בוויסות טמפרטורת הליבה שלך, מחממת את גופך ומספקת מספיק דלק לשרירים העובדים שלך. במזג אוויר חם, קל להזיע לווסת את הטמפרטורה ולהסיר עודף חום, אך במזג אוויר קר, עליכם לייצר עוד חום כדי להישאר חמים.

במזג אוויר קר, טמפרטורת גופך יורדת בדרך כלל. חילוף החומרים שלך עולה כדי לחמם וללחל את האוויר שאתה נושם ואתה נוטה לשרוף מעט יותר קלוריות כדי להישאר חם. נשימה באוויר קר ויבש מכריחה את גופכם להתחמם וללחל את האוויר ובכל נשיפה אתם מאבדים כמויות משמעותיות של מים.

ספורטאי חורף זקוקים ליותר נוזלים כדי להחליף את המים שהולכים לאיבוד דרך הנשימה, אך יש להם רצון מופחת לשתות (מנגנון הצמא מצטמצם במזג אוויר קר). אז אחד הצרכים התזונתיים הגדולים ביותר במהלך פעילות גופנית בחורף הוא לחות נכונה. התייבשות היא אחת הסיבות העיקריות להפחתת ביצועים בקור.

כשמדובר באכילה במהלך פעילות גופנית במזג אוויר קר, אוכלים חמים הם אידיאליים, אך לא מעשיים במיוחד. הבעיה עם אוכלים קרים ונוזלים היא שהם יכולים לקרר את הגוף. בקיץ, אפקט קירור זה מועיל במהלך פעילות גופנית, אך בחורף אוכל חם הוא הבחירה הטובה יותר.

מזונות אידיאליים הם פחמימות מורכבות הנצרכות שעתיים לפני האימון. מרקים, צ’ילי, לחם, בייגל, פסטה עם רוטב עגבניות, תפוחי אדמה אפויים, דגני בוקר, חמאת בוטנים, בשר רזה וגבינה דלת שומן הם בחירה טובה.

חשוב גם לאכול ללא הרף כדי להחליף מאגרי פחמימות המשמשים לפעילות גופנית וחימום. אם לא תחליף אנרגיה זו סביר להניח שתרגיש עייף ומצונן יותר. זה חשוב במיוחד לילדים. ילדים רעבים לעתים קרובות יותר ועייפות מהירה יותר. תכננו מראש והביאו חטיפי אנרגיה, חטיפי שוקולד, תערובת שבילים, בננות, כריכים או משהו שאוהבים ואוכלים.

המלצות לתזונה במזג אוויר קר

  • לשתות הרבה מים
  • אכלו מגוון מאכלים עתירי פחמימות
  • תכנן לאכול חטיף קטן (100-200 קלוריות) כל 30 עד 45 דקות
  • אכלו אוכל חם או חם במידת האפשר
  • הפחת את צריכת הקפאין
  • אל תשתה אלכוהול. אלכוהול מרחיב את כלי הדם ומגביר את אובדן החום.

ולבסוף, חשוב שלספורטאי החורף יהיה מקור מזון חירום איתם. זה מעבר למה שאתה מתכנן לאכול. הסתיר מוט אנרגיה נוסף איפשהו לכל מקרה.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.