ל-קרניטין – סקירה של יתרונות, תופעות לוואי מינון

Posted on

ל-קרניטין - סקירה של יתרונות, תופעות לוואי מינון
ל-קרניטין היא חומצת אמינו הנפוצה בצורת תוסף ולעתים קרובות שווקו כ הרזיה סיוע. מיוצרים באופן טבעי בגוף, ל-קרניטין משלוחי שומן לתאים כדי לייצר אנרגיה. בעוד יצרני תוספים קרובות טוענים כי ל-קרניטין יכול “להאיץ” את חילוף החומרים שלכם, את הראיות כדי לתמוך בטענות אלה חסרות כלל.

בין התנאים-קרניטין הוא האמין לטיפול:

  • שמן
  • פרעות מוח, כולל מחלת אלצהיימר
  • התמכרות לאלכוהול וסמים
  • יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
  • סוכרת

כמו כן הוצע כי ל-קרניטין יכול לשפר ביצועים בספורט, מה שהופך אותו לאחד ותוספי התזונה הפופולרי יותר בשימוש על ידי ספורטאים.

יתרונות בריאותיים

נכון להיום, כמה ניסויים קליניים בחנו וחסונה האפקטיבית של ל-קרניטין בטיפול אחד מהתנאים המפורטים לעיל. כתוסף מזון, ל-קרניטין לא צריך לעבור הבדיקות המחמירות שעושות בתרופות. מסיבה זו, יצרנים בדר”כ יגרמו לתביעות על היתרונות של ל-קרניטין שאינם נתמכים על ידי עובדה.

עם זאת, ישנם מחקרים קטנים המרמזים ל-קרניטין עשויה להועיל עבור לתנאים מסוימים שנקבעו. אף אחד מהמחקרים צריך להחשב “ראיות” כשלעצמה אלא הצעד הראשון לקראת מחקר מעמיק יותר בעתיד.

ירידה במשקל

באשר לשימוש-קרניטין עבור אובדן משקל, סקירה שפורסמה ב- 2018 וגילתה שאין תועלת.

תפקוד המוח

הוצע כי על ידי האצת חילוף חומרים בתאי מוח, את ההשפעות השליליות של הפרעות מוחיות רבות ניתן האטו, עצר, או אפילו הפוך, אולם עיקר המחקר הוא מ- 1990 ו -2000 מוקדמות.

הטענה השאפתני ביותר היא סוג של ל-קרניטין, המכונה אצטיל-ל-קרניטין (ALC) , יכול לשפר את הזיכרון, קוגניציה, ותשומת לב אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר (AD).

מחקר שנערך בשנת 1991 נמצא כי בעוד כל המשתתפים חוו ירידה בתפקוד המנטלי לאחר שנה אחת, הירידה שנראית איטי יותר אנשים שנקבעו ALC לעומת אלו קבלו פלצבו.

מחקר אחר מצביע על כך ALC עשוי לעזור להאיץ התאוששות מן ההתמכרויות ידי שיפור תפקוד חד מנטלית. מחקר 1990 מעורב 55 אנשים שעברו גמילה מאלכוהול דיווח התאוששות מהירה יותר בקבוצה ספקה 2 גרם של ALC לאחר 30, 45, ו 90 ימים לעומת אלו ספקו פלצבו.

על פי מחקר 2017 סקירה, מעבדה על ACL לטיפול פציעות מוח בילדים, יכול להיות אפשרי, אבל הרבה יותר יש צורך במחקר על בני אדם.

התפקוד המטבולי

ישנם מדענים המאמינים כי היתרונות מטבוליות של ל-קרניטין עשויים להאריך את מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם את הרגולציה של אינסולין וסוכר בדם.

24 שבועות מחקר מאיטליה מדווח כי, בקרב אנשים עם תנגודת לאינסולין, מנה יומית 2 גרם של סובלנות גלוקוז משופרת-קרניטין והקטינה את לחץ הדם הסיסטולי בשיעור ממוצע של 10 נקודות.

ל-קרניטין גם נחקר כאמצעי לטיפול בסוכרת מסוג 2. סקירה 2009 של מחקרים הציעו כי ל-קרניטין יכול להפחית את הצטברות של שומנים השרירים, מצב אשר מעכב את התגובה לאינסולין ואת חילוף החומרים של הסוכר בדם (גלוקוז).

עם זאת, הכוללים את ממצאי המחקר היו מעורבים במידה רבה. בעוד ל-קרניטין נתפס כדי להוריד את רמות הגלוקוז בצום בחלק ממחקרים, אצל אחרים זה לא. אחרים עדיין דיווחו על עלייה בעייתית טריגליצרידים לאחר שימוש ארוך טווח של תוספי L-קרניטין.

ביצועי ספורט

אפילו יותר בטוח הם היתרונות של ל-קרניטין לשיפור הביצועים הספורטיביים. למרות העובדה כי מעל 100 מיליון $ מופנים מדי שנה על תוספי L-קרניטין בארצות הברית, על פי אנליסטים בתעשייה העולמית, Inc ., יש מחסור של ראיות כדי לתמוך השימוש בו.

בעוד יצרנים רבים טוענים כי ל-קרניטין יכול לשפר התאוששות שרירה, לשפר אחסון חמצן, להפחית את ההצטברות של חומצה לקטית בשרירים, וכן להגדיל את הכושר גופני, תוצאות מטווח מחקר מעורבבות כדי עניים.

לדוגמא, סקירה 2018 של מחקרים דיווחה כי ל-קרניטין יכול לשפר סיבולת במהלך הליכון דורג ריצה (כפי שנמדד על ידי מקס VO2) אבל לא יכל לעשות את אותו הדבר במהלך ריצה יציב.

תופעות לוואי אפשריות

באופן כללי, אם נלקח במינון שנקבע (2 עד 3 גרם ביום), תוספי-קרניטין נחשבים בטוחים. תופעות לוואי נוטות להיות מינימאליים ועשויות לכלול בחילות, כאבי בטן, שלשולים, ואת ריח גוף “חשוד”.

עוד סיבה לדאגה היא ההשפעה האפשרית של ל-קרניטין אצל אנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם. שימוש ארוך טווח של תוספי L-קרניטין יכול להעלות רמות בדם של חומר הנקרא trimethylamine-N-תחמוצת (TMAO). רמות גבוהות של TMAO נחשבים גורם סיכון בלתי תלוי לטרשת (התקשות של העורקים). עם זאת, תוספי-קרניטין אינם קשורים בשום סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, ולמעשה עשוי להועיל לחולים עם קרדיומיופתיה.

ל-קרניטין עשויה להגדיל את ההשפעות של מדללי דם כמו קומדין (קומדין) ו Sintrom (acenocoumarol), גרימת חבלות מוגזמות או דימום. זה יכול גם להקטין את היעילות של תרופות התריס שלך.

כדי למנוע אינטראקציות, תמיד לייעץ הרופא על כל תרופות אתה לוקח, אם זה יהיה לפי מרשם, ללא מרשם, או צמחים.

בגלל תוסף כמו ל-קרניטין ללא פיקוח בעיקר, אין ראיות של הבטיחות שלהם בנשים הרות, מניקות, או ילדים. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש כתוסף תזונה, הומיאופתי, או צמחים כדי להבטיח לך יקבלו מידע מלא על הסיכונים הפוטנציאליים והטבות.

מינון והכנה

תוספי L-קרניטין זמינים Tablet, gelcap, נוזל, ניסוחי אבקה. אין לוח זמני מינון סטנדרטי עבור ל-קרניטין, אך מסתכם מעל 3 גרם ליום יכול לגרום לתופעות לוואי לא נוחות.

סוגים שונים של ל-קרניטין המשווקות למטרות בריאותיות שונות:

  • אצטיל-ל-קרניטין משווק לעתים קרובות עבור שיפור המוח.
  • ל-קרניטין L-טרטרט משמש בעיקר עבור ביצועי ספורט.
  • Propionyl-ל-קרניטין הוא נפוץ לטיפול בלחץ דם.

לעולם לעבור על המנה המומלצת על ידי היצרן. אם אתם חווים תופעות לוואי, להיות בטוח להביא את המוצר יחד איתך כאשר אתה מבקר את הרופא שלך.

מה לחפש

ל-קרניטין מצוי בעיקר בבשר ובמוצרי חלב. זה נחשב “תנאי הכרחי”, כלומר, הגוף שלך יכול לייצר אותה, כל עוד אתה גם אוכלים מזונות עשירים ליזין ומתיונין, אבני הבניין של ל-קרניטין.

מזונות עשירים ליזין כוללים גבינה, יוגורט, חלב, פרותי עץ, בשרים, עופות, דגים. מזונות עשירים מתיונין כוללים אגוזים, בשר, הודו, גבינות, דגים, רכיכות, סויה, ביצים, חלב, ושעועית. כל עוד אתה לכלול שפע של מזונות אלה בתזונה, לרוב תאלץ היצע נרחב של ל-קרניטין כדי לעזור לווסת את חילוף החומרים.

ניתן למצוא תוספי L-קרניטין בחנויות מזון רבים בריאות ובתי מרקחת או לרכוש באינטרנט. ל-קרניטין כלול גם אבקות חלבון רבות ומשקאות ספורט המשווקות ספורטאים.

כדי להבטיח כי תוספת בטוחה, רק לקנות אלה נבדקו ואושרו על ידי גוף הסמכה מוכר כמו Pharmacopeia ארה”ב (USP), NSF הבינלאומי, או ConsumerLab.

שאלות אחרות

כשמדובר מטבולית “מאיצים,” ההייפ השיווק יהיה כמעט תמיד עולה על ההטבות לבריאותך. בשל היעדר מחקר קליני איכות, ל-קרניטין לא צריך להיחשב אמצעי יעיל לטיפול בהשמנה או שיפור ביצועים אתלטיים.

אם אתה עדיין שוקל ל-קרניטין למטרות כלשהן בריאות, להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך תחילה. ככל שהרופא שלך אינו יודע על התרופות אתה לוקח-אם תרופות או תזונתיות-היכולת הטובה יותר אתה תהיה כדי למנוע תופעות לוואי ואינטראקציות.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.