מזונות כדי לאכול אם אתה תמיד רעב

Posted on

 מזונות כדי לאכול אם אתה תמיד רעב
זה קשה לשמור על משקל בריא כשאתה תמיד רעב! המשיכו לקרוא כדי לגלות חמישה מזונות יעדכנו אותך מבלי להכביד עליך.

טונה שקיות מתחת חלבונים רזים אחרים

חלבון רזה הוא המלך כשמדובר במאבק ברעב. אני מנסה לכלול חלבון בכל ארוחה וחטיף. הוא עונה הרעב שלי מונעת ממני לועס ללא מחשבה, ומחקר מגבה אותי.

מחקרים גילו כי חלבון שגורם לאנשים להרגיש מלאים יותר חומרים מזינים אחרים. אחד המקורות של החלבון האהוב עליי הוא נפולות טונה: סטארקיסט עושה מוכן לאכול שקיות כי הם טרום מתובלים מנות מושלמות. אני גם אוהד של חזה עוף ללא עצמות, מקולפים, הודו טחון רזה, ואת בשר טחון חוץ-רזה. דרך אחת טובה כדי לקבל חלבון רזה לתוך כל ארוחה היא לבשל חבורה של עוף או הודו פשוט בתחילת השבוע ולשלב אותו ארוחות שונות בכל יום. ואני תמיד יש מצבור גדול למדי של אלה שקיות טונה על יד!

סקווש ספגטי וירקות Supersizing אחר

זה לא סוד כי אכילת מנות גדולות תמלא אותך. אבל חלקים גדולים של מזון לא נכון יהיה להוסיף קלוריות העיקריים ליום שלכם. לכן אני רוצה למלא הארוחות שלי עם דלי קלוריות, ירקות בכמויות גדולות כמו דלעת ספגטי.

Supersizing ארוחות וחטיפים שלך יעזור לך להרגיש מלא. זכור, מזונות עתירי נפח תופסים יותר מקום בבטן! אתה יכול להכין ספגטי סקווש ולהפוך קישואים בקלות לתוך supersizer עבור מנות פסטה.

קופצני חטיפים עתיר חלבון אחר

כאשר אתה רעב בין הארוחות, זה בדרך כלל בגלל שאתה לא מקבל מספיק חלבונים. תמיד לשמור כמה חטיפים וגדושי חלבון סמוך-בונוס נקודות אם הם גם מדף-יציב, כך שתוכל לשמור אותם בתיק, המכונית שלך, ו / או במגירה במשרד. בקר משומר הוא אחד go-to שלי חטיפים חירום: זה טעים, מלא חלבון, וזמין טונות של טעמים … כולל אלה שנעשו מטורקיה ועוף! ישנם גם זנים טבעונים. אני גם אוהד של יוגורט יווני ללא שומן כחטיף חלבון גבוה.

פירות עשירים בסיבים

עוד מזין חיוני כי ימלא אותך: סיבים! סיבים תזונתיים הם שבע, וזה ידוע כדי לעזור עם ירידה במשקל. פירות הוא מקור טבעי נהדר של סיבים. אני אוהב תפוחים פוג’י, אבל את הפירות הכי-ific סיבים סביב הם פטל ואוכמניות. אתה יכול לאכול סביב 1 1/2 כוסות של פירות יער אלה כ 100 קלוריות, ועל כך שפרסום חבילות על 12 גרם של סיבים! ללא שומן למעלה יוגורט יווני עם פרותי יער לארוחה קטנה אשר עמוסה הוא חלבון  ו  סיב, ולהיפרד רעב אלה.

שיבולת שועל מיושן פחמימות מורכבות אחרות

בטח, כמה פחמימות הם גבוהות שלא לצורך קלוריות. אבל מזונות המכילים דגנים מלאים ופחמימות מורכבות דמויות, שעועית, ירקות וירוקים-הם צורבים איטיים שנותנים לגוף את האנרגיה שהוא צריך. זה בהחלט חשוב לצפות את המנות שלכם כאשר אתם אוכלים פחמימות, אבל מנות סבירות נהדרות לשמירת רעב במפרץ. שיבולת שועל מיושנת הוא אחד המקורות האהובים עליי של דגנים מלאים. ניתן גם ללמוד איך לעשות שיבולת שועל בזמן שאתם ישנים!

בונוס: מים!

אשם אפשרי אחד לכך תחושת הרעב המציק הוא בעצם הצמא שלך. זה קל לבלבל את הצמא עם רעב, ולכן הקפד להישאר hydrated לאורך כל היום. בהתמדה ללגום כי בקבוק מים ואתה עשוי לגלות כי לנשנש שלך ללכת משם.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.