יש כל כך הרבה סיבות טובות לשפר את היציבה שלך. אך האם ידעת כי יציבה טובה יותר עשויה לעזור לך לרדת במשקל? יציבה משופרת לבדה אינה גורמת לירידה במשקל, אך היא יכולה להשפיע על הגורמים המקשים על הירידה במשקל. לדוגמה:
- יציבה טובה יותר עשויה לסייע בגירוש עייפות הקשורה לדיאטה. בראיון עם ד”ר הולי פיליפס, המומחה הרפואי הציע כי יציבה משופרת היא אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לשיפור רמות האנרגיה במהלך ירידה במשקל.
- יציבה טובה מסייעת בשיפור הביטחון. האם אתה רוצה להיראות רזה יותר מיד? יציבה טובה מדללת את המסגרת שלך באופן מיידי, גורמת לך להיראות ולהרגיש טוב יותר לגבי גופך. מחקרים הראו שכאשר אנשים מתרגלים יציבה טובה, הם מרגישים בטוחים יותר.
- יציבה טובה משפרת את הנוחות והניידות. כשאתה עומד זקוף או יושב גבוה ליד שולחן העבודה שלך, השרירים שלך עובדים בצורה יעילה יותר. זה עוזר לשפר את רמת הנוחות שלך ועשוי לעזור לך לנוע יותר במהלך היום.
אז האם אתה מוכן לעמוד גבוה ולרדת קצת במשקל? ישנן חמש דרכים פשוטות לשיפור היציבה שלך.
למדו את עצמכם יציבה טובה יותר
האם ידעת שאתה יכול ללמד את עצמך יציבה טובה יותר? זו אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את היציבה שלך למראה ולהרגיש ביטחון מיד. כל שעליך לעשות הוא לעמוד מול המראה ולתרגל יישור טוב. כך תעשה זאת:
מרכז את משקלך על שתי הרגליים והארך את עמוד השדרה כך שכתר ראשך מרגיש כאילו הוא מורם בעדינות לכיוון התקרה. הרפי את צווארך כך שהעורף יהיה ארוך ואלגנטי. ואז מרכז את הסנטר כך שהראש שלך לא ייפול. גלגל את כתפיך לאחור ולמטה כדי ליישר בעדינות ולהרים את הגב העליון. קח דקה להירגע לעמדת היציבה המשופרת שלך ולבצע התאמות, אך אל תרשל!
אם אתה מתרגל יציבה טובה במשך שלוש עד חמש דקות בכל יום, בקרוב תמצא את עצמך בודק את היציבה שלך ועושה תיקונים טבעיים לאורך כל היום.
תרגילים ליציבה טובה יותר
פעילות גופנית סדירה תסייע בשיפור טווח התנועה במפרקים ותסייע לשרירים שלך לנוע בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית עשויה גם לעזור לך להגיע או לשמור על משקל בריא ליציבה טובה יותר. תרגילים מסוימים טובים גם במיוחד בשיפור היציבה הטובה.
שיעורי יוגה משפרים בדרך כלל את המודעות ליציבה וכוללים תרגילים המקדמים יישור נכון. שיעורי טאי צ’י טובים גם לאנשים שרוצים לשפר את היציבה. אך אם אינך מצליח להגיע לשיעור קבוצתי, ישנם גם תרגילים שתוכל לעשות בבית כדי להיפטר מיציבה גרועה. נסו לעשות רק חמש דקות בכל יום כדי לעמוד גבוה יותר ולנוע בנוחות רבה יותר.
שפר את היציבה עם חזייה טובה יותר
חזייה טובה תשפר את הנוחות והתמיכה בפלג גופך העליון. לחזייה הלא נכונה, לעומת זאת, יכולה להיות השפעה רבה על גופך. לדברי מומחית ההלבשה התחתונה מארי רדינג, “כשחזייה אינה הסגנון המתאים למבנה גופך, אתה עלול לסבול מכאבי גב ומצניחה מוקדמת. אתה עלול אפילו להיראות כאילו הנחת כמה קילוגרמים.”
אז איך תמצאו את החזייה המתאימה לשיפור היציבה? תוכלו להשתמש בטיפים המומחים של מארי להתאמת חזיות או לדבר עם מומחה להתאמת חזיות בחנות הכלבו המקומית או בבוטיק הלבשה תחתונה. תוכלו למצוא גם חזייה שתוכננה במיוחד ליציבה משופרת.
שפר את היציבה בעזרת כלים טכניים
אם אתה אוהב להשתמש בכלים טכניים ויש לך טלפון חכם שאתה בודק לעיתים קרובות, שקול להשתמש במכשירים כגון Lumo Lift כדי לשפר את היציבה שלך. המכשיר המגנטי הקטן נלבש על החזה שלך ומעניק לך רטט או זמזום עדין כשאתה מתחיל להשתופף. השתמש בו עם אפליקציית אייפון או אנדרואיד כדי לראות באיזו תדירות אתה מתרפק ועובר לאורך כל היום.
Lumo Lift עובד בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, עומד במהלך הפעילות השגרתית שלך או אפילו בזמן שאתה מתאמן. מומחית ההליכה וונדי בומגרדנר אמרה בסקירת הפריט כי היא אוהבת להשתמש בו כמאמנת יציבה, אך הודתה שהמגנט לא תמיד נשאר במהלך פעילויות פעילות גופניות.
כלי טכנולוגי דומה בשם UpRight מודד יציבה ומקליט נתונים באמצעות אפליקציית סמארטפון. מכשיר קטן זה מתחבר לגבכם עם דבק.
ללבוש את הנעליים הנכונות ליציבה טובה
אחת הדרכים החשובות ביותר לשיפור היציבה הרעה היא ללבוש נעליים טובות. פירוש הדבר ללבוש מידה נכונה וגם סוג הנעליים הנכון להתאמה נכונה.
סטיבן ויניגר, דובר BackJoy וגם מומחה היציבה ויוצר תרגילי StrongPosture ב- BodyZone.com, אומר: “ללבוש מידת נעליים לא נכונה זה יכאב אחר הצהריים, אך ללבוש נעליים מסוג שגוי יכול להוביל לפגיעה קשה ב את כל גופך. כפות הרגליים והנעליים שלך מהוות את הבסיס לשמירה על יישור כל גופך. בכל פעם שמפרק אחד לא מאוזן, במיוחד בכפות הרגליים שלך, יוצאת תגובת שרשרת שמשליכה מפרקים אחרים מחוץ לקו, ובכך מפעילה עומס מיותר על עמוד השדרה, מהירכיים ועד הצוואר שלך. “
אז מהן הסוג הנכון של נעליים ליציבה טובה? ישנם מספר מותגים המייצרים נעליים תומכות לקידום יציבה טובה. והחדשות הטובות הן שהן לא נראות כמו הנעליים האורתופדיות של סבא שלך! למותגים כמו BackJoy יש קו מלא של מגפיים ונעליים לגברים ונשים הכוללים את מערכת ה- Natural Gait Line ™, שמנחה את כפות הרגליים בזמן שאתה הולך כדי לשמור על ראש, ירכיים ורגליים מאוזנות ביציבה טובה. נעליים ויוניות הן מועדפות נוספות בקרב הליכונים עם יציבה טובה. הנעליים והמגפיים התומכים שלהם מציעים טכנולוגיית OrthaHeel ליישור כפות הרגליים ולקידום יציבה טובה יותר.
מחשבה אחרונה
בכל שיטה שתבחר, תגלה שלשים לב ליציבה יש יתרונות אמיתיים. אתה תראה טוב יותר באופן מיידי, תרגיש טוב יותר לאורך כל היום, ויציבה טובה יותר עשויה לעזור לך לרדת במשקל. אז קחו חמש דקות היום ונסו. אין לך מה להפסיד פרט לאותם שרירים כואבים ונדנדים וכמה קילוגרמים עיקשים.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.