את האימון הטוב ביותר כדי לשפר את הריכוז שלך

Posted on

את האימון הטוב ביותר כדי לשפר את הריכוז שלך

“לזרום”, מפני הדיוט, נשמע כמו מונח שהמציאו גורואים של העידן החדש כדי לתאר את מה שקורה בכל כיתה Rainbow מקצבים פרודוקטיבי במיוחד. זה לא, זה מצב נפשי כי תקבל תוצאות טובות יותר בחדר הכושר.

מבחינה טכנית, זה מוגדר בתור “מצב אופטימלי של תודעה שבו אנו מרגישים הכי הטובים שלנו ולבצע כמיטב יכולתנו”. לדברי סטיבן קוטלר, היוצר של ריכוז” פרויקט הגנום הזרימה הופכת כל כך לייזר ממוקדת שהכל השאר נעלם. פעולה ו מיזוג מודעות. תחושת העצמי ומודעות עצמית שלנו להיעלם לחלוטין. וגם, כמובן, את כל ההיבטים של ביצועים הם מאוד מוגברים.”

זו, כמובן, אינה חדשות ביצועים טובים בעולם, אשר כבר רתימת המדינה באמצעות אימונים מאז לפני המונח נטבע. בהמשך תמצא מבחר של אימונים שנועדו לרתום את מדינת התזרים ולהגדיל את קיבולת העבודה שלך – בלי לטחון.

כוח וזריזות Core

לפני שתבנה, אתה צריך יסודות איתנים. Ginástica טבעי, שפותח על ידי גולש מומחה ג’ו ג’יטסו ברזילאי אלברו רומנו, משלב מהלך משני הדיסציפלינות לתוך אימון ללא הפסקה כי תהיינה אתגר הוא הליבה שלך ואת הקואורדינציה שלך. האם זרימה ברמה בסיסית זו לפחות פעם בשבוע.

kickback

החל מ עומד, צלילה קדימה על הידיים שלך, להביא את הרגל גבוה מאחוריך. תביא את הרגל למטה וללכת ישר לתוך המהלך הבא.

טוויסט נגיחה

עם רגל אחת קדימה, מרגיש את המתיחה, טוויסט להתמודד הברך המובילה שלך ולהביא את היד בצד הזה לאוויר. החזק אותו, ולאחר מכן צעד לתוך אותה המתיחה בצד השני.

גָלִיל

מתוך נגיחה, להעביר את היד הנגדית הרגל קדימה שלך מול הגוף שלך, ואת להתגלגל על ​​הצד הזה. בעוד על הרגל לרצפה התנופה אחד שלך ואז לעלות בחזרה לתנוחת כריעה.

קוזאק

מ השפוף שלך, להביא רגל אחת ישר באוויר כאילו אתה בועט יריב מעליך. חזק, ואז לחזור על הצד השני.

כפיפות הולו ללחוץ למעלה

מתוך קוזאק, להנמיך את עצמך אל הקרקע, להחזיק לזמן קצר ואחר כך לטוות את רגלי סביב מאחוריך, מגיע לכדי למעלה עיתונות.

פופ-אפ

מעמדת העיתונות-אפ, נמוכה לקומה ואז להתפוצץ למעלה, כאילו אתה קופץ על גלשן.

כוח וסיבולת

אתה לא צריך משקולות לבנות גוף ראוי לוחם MMA. ותיק Strikeforce אנדרה Galvão משלב מהלכי התעמלות ותרגיל חיה לתוך מעגל לב וכלי מוצץ. האם אותם במשך חמש דקות ללא הפסקה בסוף האימון.

Walk אליגטור

תביא ברך אחד גבוה ככל האפשר ליד המרפק באותו הצד, שמירת הירכיים שלך נמוך ככל האפשר. תחתון לתוך מעקב עיתונאים, ולאחר מכן חזור על הצד השני כל כך “זוחלים” אתה קדימה, בסגנון תנין.

Walk גורילה

מתוך כריעה, ללכת הידיים קדימה על הרצפה עד שאתה נמתח כמעט באורך מלא, אז לשבת על רגליו האחוריות בקצרה את להתפוצץ קדימה לתוך קפיצה, נחיתה עם הרגליים על ידי הידיים. חזור חמש פעמים.

מקאו

זהו פורטוגזי עבור “קוף”. לשבת עם הידיים ועל כפות הרגליים על הרצפה, ואז לגשר למעלה, להביא את היד מאחורי הראש ולהמשיך הלאה עד הבהונות. מומחים יעברו טלטלה – אתה צריך להחזיק את העמדה לשנייה, נמוך וחזור בצד השני.

Stand טכני

לוחמים להשתמש בזה כדי לקום ביעילות, אבל זה גם ליבה עם אלכוהול. לאחר שהתיישב כשתגמור את macaco, לקפל רגל אחת מתחת עצמך לשתול עקב האחר שלך על הקרקע, לחיצת המשקל שלך דרך זה לקום.

ניידות ומהירות

שריר פונקציונלי הוא על תנועה, לא גודל. בנה בשתי ניידות ומהירות עם מהלכים אלה בהשראת ריצה התעמלות בחינם.

כריעות על ארבע

שמירה על המשקל שלך על העקבים, לעשות סקוואט. להישאר נשלט, להישען קדימה על ארבע. לכו ישר אל תוך המהלך הבא.

Push-up מפציץ צלילה

החל על ארבע, לצלול הפנים לכיוון הרצפה, מנסה לשמור נמוך ככל האפשר. בתום המהלך, להעלות החזה שלך.

מטפס הרים

בלי נטילת הידיים מהרצפה, צצים למצב העיתונות-אפ ולאחר מכן להביא ברך אחת קדימה, אז אחרים.

שב בחוץ

החל על ארבע, לקחת ביד אחת מהרצפה “בעיטה” תנועת הרגל הנגדית דרך למקום שבו זה היה אמור להיות.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.