סחרחורת תקפה כאשר הפוסעים מעבר הליכון היא נפוצה, ויש יכולה להיות מספר סיבות לכך. סחרחורות זה יכול להיות מטרד, או שזה יכול להיות סימן של בעיה בריאותית גדולה. אבל בדרך כלל ניתן לתקן את זה אז אתה יכול לשמור על קשר אימונים הליכון שלך (אפילו אימון במעגל הכוללים מקבל לסירוגין הליכון שוב ושוב).
למה אתה מקבל סחרחורת
לעיתים קרובות, סחרחורת-הליכון פוסט היא בעיה פשוטה עם תיקון פשוט. אם אתה מרגיש סחרחורת, חשוב להבין מדוע כך שתוכל להישאר בטוח (מאז סחרחורת עלולה להוביל לירידה או אפילו פרק התעלפות). קחו הגורמים השכיחים הללו.
לא מגניב-דאון
לעתים קרובות, כאשר אתה מרגיש סחרחורת אחרי דריכה מחוץ הליכון, זה בגלל שאתה עצר בפתאומיות מדי ולא לתת לגוף שלך הזדמנות להתקרר. A-למטה מגניב אחרי ריצה שומר את הדם זורם בכל הגוף. עצירת פתאום יכול לגרום סחרחורת בגלל קצב הלב ואת לחץ הדם לרדת מהר מדי. נגמר לאט מאפשר קצב הלב ואת לחץ דם לרדת בהדרגה ובבטחה. כדי להתקרר על הליכון:
- לאחר חלק האימון של הריצה שלך, להאט את הליכון 3.5 קמ”ש. רוץ לאט במשך 5 דקות. אתה צריך להרגיש את קצב הלב ואת הנשימה הן להאט.
- Slow הליכון 3.0 קמ”ש וללכת במשך שלוש עד חמש דקות.
- אם הכושר שלך יש גבולות הזמן הליכון ואתה לא יכול להשתלב מגניב למטה 10 דקות, צועד נמרצות במשך שלוש עד חמש דקות לפני דריכה מחוץ הליכון.
- לאחר המגניב למטה, לעשות מתיחות שלאחר ריצה או יוגה.
מעקב אחר קצב הלב שלך לא לרדת הליכון עד קצב הלב שלך ואט 100 פעימות לדקה או פחות.
בחילה בנסיעות
גורם נוסף הוא כי הגוף שלך כבר חישת תנועה קדימה על הליכון תוך בחדר סביבו נשאר יציב. זה חתרגל כי מסגרת התייחסות. כמו כשאתה מדרכה נעה או מדרגות נעות, זה לוקח רגע כדי להסתגל לשינוי. כאשר אתה מקבל את ההליכון, אתה חוזר למצב הרגיל של הגוף שלך זז דרך החדר כפי שהוא חש בתנועה.
רוב אנשי הזמן לעשות את המעבר הזה עם רק ברגע של חוסר התמצאות. אבל עם פעילות גופנית וגורמים אחרים, ייתכן שתצטרך עוד קצת כדי להתאים. כשם שרק כמה אנשים מקבלים מחלת ים, אתה עלול להיות מושפע יותר על ידי זה יותר מאחרים. אם אתה הולך לאט בסוף האימון הליכון שלך, השינוי יהיה פחות פתאומי ואתה עלול לסבול את זה יותר טוב.
אם אתה מרגיש סחרחורת כשאתם עדיין נעה על הליכון, נסה להתמקד העיניים על אובייקט נייח (להסתכל הרחק מסך הטלוויזיה).
התייבשות
גורם נוסף שיכול לתרום סחרחורת הוא התייבשות. אם לא היית שותה מים לפני ובמהלך האימון, לוודא שאתה להגביר את הצריכה. זה עשוי להיות מספיק כדי להקל על הסחרחורת שלך. באופן דומה, כאשר ומה אתם אוכלים לפני שאתה מפעיל יכול להשפיע איך אתה מרגיש לאחר מכן. ייתכן שיהיה עליך לאכול קצת יותר, קצת פחות, או סוג אחר של מזון לפני שאתה מפעיל.
מצבים רפואיים
אם אתה מרגיש סחרחורת אחרי לפעול גם אחרי שפוסלים את הסוגיות האחרות האלה, ייתכנו משהו אחר קורה. שוחחו עם הרופא המטפל לגבי התסמינים שלך. זה אפשרי כי אתה מרגיש את ההשפעות של רמת סוכר נמוכה בדם, אנמיה, לחץ דם גבוה, בעיות באוזן הפנימית, הפרעות לב, או תופעות לוואי מתרופות. זהו אות טובה כדי לקבל בדיקה גופנית מלאה כדי לוודא שאתה מוצא שום בעיות יסוד.
תזכורות בטיחות הליכון
השתמשו כי סחרחורת קטנה כדי להזכיר לכם מדוע חשוב להשתמש הליכון בבטחה:
- תמיד להתחיל במהירות איטית לפני שאתה מקבל על מנת למנוע נהדף את היתרה אם זה נקבע כדי להתחיל במהירות גבוהה.
- תמיד לצרף כבל-האזעקה stop כך הליכון יעצור אם אתה מועד או לִדאוֹב.
- ודא כי החגורה עוצרת לפני שאתה מקבל את ההליכון.
- להחזיק מעקות כאשר יורדים הליכון.
- ודא כי דבר לא התהפך לאזור או הופל כי אתה עלול למעוד על.
בטיחות אימון Circuit
הפעלות הליכון המשלבים במרווחים, עמדות שונות, או מחוץ הליכון תרגילים יכול לתת לך אמון גדול והיכו חלק השעמום שיכול לבוא עם הזמן הליכון. אבל אתה צריך להיות זהיר במיוחד עושה מסוג אימונים, במיוחד אם אתם חווים סחרחורת על הליכון.
מרווחים: משתמשים אימון שנקבע מראש, כך שאתה לא צריך להמשיך לחפש במסוף, לחיצה על כפתורים ולביצוע התאמות. השתמש בטופס טוב במהלך כל הקטעים של האימון; אם אתה לא יכול, להנמיך עוצמת, מהירות, או בשיפוע שלך. הקפד להתקרר כראוי ולשתות הרבה מים.
Sideways מהלך: אם אתה עושה אימון הליכון הכוללת מדשדש לוואי או מהלכים אחרים מלבד ריצה או הליכה קדימה, לוודא שאתה להאט את החגורה בקצב הליכה להיאחז מעקות לפני שתשנה עמדות.
Off-הליכון מעגל: לפני שירד הליכון לעשות תרגילים במשקל או התנגדות, להשהות את המכונה ולוודא שהיא נעצרת. יש משקולות או ציוד אחר על ידי קרוב. אם אתה שומר את קצב הלב על ידי נע במהירות לתוך אימון ההתנגדות שלך, אתה לא יכול לחוות סחרחורות. אבל אם אתה עושה, לשקול החלפת הליכון עבור פיסה שונה של ציוד אירובי (כגון אופניים נייחים) עבור סוג זה של אימון.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.