אם יש לך תשוקה אמיתית לספורט סיבולת, לשקול הוספת אירוע Swimrun ללוח השנה במירוץ שלך. תחרות Multisport זה כולל את האתגר הייחודי של מיתוג עקבי בין שחייה וריצה, באף סגנון כמובן הגזע תקן או בקורס לולאה.
למרות אירועים מסוימים מתמקדים ספורטאים ארוכים כמובן מנוסים, יש גם כמה ידידותיים למתחילים קצרת כמובן Swimrun אירועים!
היסטוריה של Swimrun
Swimrun הוא באמת בחיתוליו בהשוואה לאירועי סיבולת אחרים. המרתון המאורגן הראשון התקיים מוקדם ככל 1896 ואת הטריאתלון המודרני הראשון בשנת 1974 – אבל אירוע Swimrun המאורגן הראשון לא יתקיים עד 2006.
מקורותיה של Swimrun התחילו כמה שנים קודם לכן, ב 2002, עם קבוצה של ארבעה חברים בשוודיה. החברים תיגר לזה לכבוש חלק בארכיפלג בשטוקהולם דרך הים וברגל, Uto כדי Sandhamn. הם פרצו שני זוגות, וזה לקח כל יותר מ 26 שעות כדי להשלים את האתגר.
בשנת 2006, מיכאל Lemmel, רוכב הרפתקה עם חברת שיווק הספורט, התבקש לעשות אירוע מסחרי מהאופנה הזאת של מירוץ. הוא נפגש עם החברים המקוריים משוודיה וצופה בם באמצעות סירת בטיחות כפי שעשה ניסוי של מתווה כמובן. בתום ההרצה, החליט להתקדם עם תכנון האירוע.
את נאום ההשבעה Swimrun נקראה ÖTILLÖ, מתורגמים כמו “לאי” בשוודית. שנערך בחודש ספטמבר 2006, כלל תשעה זוגות של ספורטאים – אבל רק שתי קבוצות סיימו. האירוע זכה לתשומת לב התקשורת כמו להיות אחד האירועים סיבולת הקשוחים בעולם.
בהמשך 2012, אירועי Swimrun נוספים החלו להופיע שוודיה. בשנים שלאחר מכן, האירועים החלו צצים במדינות אחרות. מומחים מעריכים כיום יש יותר מ 400 אירועים Swimrun ברחבי העולם, ואת הספורט ממשיך לגדול.
סוגי האירועים Swimrun
Swimrun בסגנון ÖTILLÖ המסורתי נעשה עם בן זוג על מסלול מירוצים בסגנון רגיל. כספורט הרחיבה בפופולריות, למרות, מארגני המרוץ מציעים כעת אירועים בסגנון שונה כדי להתאים לצרכים של כולם. הנה סקירה מהירה של כל סוג:
מגרש מסורתי עם שותף
אירוע כמובן מסורתיים או יהיה אירוע נקודה-לנקודה, או קורס שמתחיל ומסיים באותו מקום (אבל לא לולאה אותו מקטעים).
רוב אירועי Swimrun כוללים סוג זה של קורס כרוך שותף. שותפים חייבים להישאר בתוך 10 מטרים זה מזה לאורך כל המירוץ. כדי להקל לנהל, שותפים רבים בוחרים לקשור זה לזה במהלך השחייה.
מגרש מסורתי ללא בן זוג
במקרה זה, את הסגנון כמובן זהה, אבל המירוץ נעשה סולו בלי בן זוג. זה מתחיל להיות הרחבה לאירועים רבים כי מבחינה היסטורית מוצע רק רישומים שותף. מאז מציאת שותף יכול להיות חסם כניסה, המציע סולו ספורטאים היכולת להתחרות עוזר להגדיל את ההרשמות.
Loop קורס ללא בן זוג
בניגוד קורס מסורתי, קורס לולאה יש רגל לשחות אחת ורגל אחת ריצה. אתה תהיה תיגר על מנת להשלים את השילוב עם מטרת לולאה מסוימת (כלומר מרוץ 3-לולאה) או על ידי השלים כמה לולאות ככל האפשר בתוך פרק זמן מסוים (כלומר מרוץ 4 שעות). אירועים אלה נוטים להיות בודדים ולא באירועי שותפים.
הדרכה עבור אירועים Swimrun
הדרכה עבור Swimrun דומה ביותר אימוני סיבולת אחרים, ושבר בדרך כלל לשלושה שלבים:
1. בסיס אירובי
תחילה מומלץ לבנות בסיס אירובי הוא בטווח ולשחות דיסציפלינות.
בשלב הזה, לשלב כמה ריצות בכל שבוע המתמקד מרחק בניין בקצב נוח, עם מושב אימוני מהירות או גבעה אחת מובנית שבועית.
עבור שוחה, כולל מספר מפגשים מדי שבוע גם כן. עבודה על שני תרגילי משפרי טופס כמו גם שוחה מנות ארוכות ונוחות משפרי יכולת סיבולת.
הדרכה 2. מרוץ-Specific
משם, תוכל לבנות לגזע ספציפי אימונים. זה עשוי לכלול שוחה כמובן ארוכה יותר עם הילוך (כמו מטקות או להיות קשור לבן זוג), אימוני סימולצית גזע, הוספה לריצת שטח טכנית יותר ריצות מרווח, או משימות אחרות שעוזרות לך להתכונן לאירוע הספציפי.
3. טייפר & Race
לבסוף, תקבל בסופו של אימונים עם להתחדד קצר, שבו תוכל להפחית את נפח האימונים של 1 עד 3 שבועות לפני האירוע. זה יעזור לך להגיע תחושת רעננות ביום המרוץ.
טיפי הדרכה נוספים
מאמן יכול לעזור לך להרכיב תוכנית אימונים אידיאלית המבוססת על רמת הכושר שלך, הבחירה כמובן, ומטרות המירוץ. בינתיים, שקול את הטיפים הנוספים הללו כדי לעזור לכם להתכונן:
רכבת במים פתוחים
התמודדות עם טונות של הקפות בברכה היא נפלאה, אבל עושה את אותו המרחק ב באגם או בים הוא חוויה שונה לגמרי. אנשים לעיתים קרובות מפתחים פחד לא רואים בתחתית, נהיית עצבנית על יצורים חיים בתוך המים, יש לי בעיה עם זה שראיתי אותו, או לפעמים לפאניקה על זה שאין לי מה לתפוס כדי להחזיק.
בנוסף, האופי הייחודי של Swimrun אחד שבו הוא לסירוגין בין שתי דיסציפלינות מגביר את הסבירות של התכווצויות שרירים בתוך המים עבור ספורטאים מאומנים היטב.
לכל הפחות, נושאים אלה יכולים להפוך עבור ביצועים ירודים – ובמקרים חמורים יותר, פאניקה או התכווצויות במים יכולה להוביל חששות בטיחות משמעותיים.
אם תחליט להירשם לאירוע Swimrun, להיות בטוח שאתה חש בנוח עם שחייה בים הפתוח. רכבת ככל האפשר במים הפתוחים. קח אמצעי בטיחות בעת תרגול, כמו לשחות במסגרת קבוצתית, באמצעות Bouy בטיחות, ויידעו אחרים למועד המשוער בתוך המים, ו / או מחבק החוף (במיוחד אם אתה צריך להתאמן לבד).
תצפית עיסוק
בעוד טריאתלון ישנם מצופה גדול בדרך כלל מראה, זה לא המקרה לאירועי Swimrun רבים. ייתכן שאתה תצפית חוף קטן או דגל קטן המרחק.
כשאתה להכשיר במים פתוחים, תצפית בפועל חפצים קטנים במרחק ולשחות בקו ישר ככל האפשר אליהם.
להבין את המהלך
האימונים שלך צריכים להיות מותאמים המבוססים על המאפיינים הספציפיים של הקורס. לדוגמה:
- האם כמובן לשחות כבדות, או שזה יותר לרוץ ממוקד? תכנית האימונים שלך צריכה לשקול הן העוצמות / חולשות האישיות שלך, כמו גם איך בנוי הקורס.
- האם ריצות על כבישים או שבילים? זה ישפיע מה שטח אתה צריך להתאמן על במהלך אימונים.
- האם המגזרים לשחות באגמים ובריכות, או שהם בים? אם בים, מה הם תנאי מים בדרך כלל אוהב? אם המים הם כמעט תמיד קטועים, אתה תרצה להיות איזשהו ניסיון באותם סוגים של תנאים.
- מה מזג האוויר הצפוי ביום המרוץ? אם זה הולך להיות חם מאוד, אתה רוצה לוודא שאתה חש בנוח ותקופת אקלום ריצה בחום.
האם אימון סימולציה מרוץ
בעוד טריאתלטים רבים מכירים את ההרגשה של המעבר בין משמעת אחד למשנהו, Swimrun הופך טריטוריה חדשה כפי שאתה צריך ללכת בעקביות קדימה ואחורה. הקפד לבנות כמה אימוני סימולצית גזע, שבו אתה מתרגל לסירוגין בין דיסציפלינות. זה יעזור לך להבין טוב יותר את המציאות של יום המרוץ וגם בונה אמון על היכולות שלך.
בחר את השותף הנכון
אם תבחר לעשות אירוע Swimrun עם שותף, יש לזכור כי אתה רוצה לבחור מישהו יכולת אתלטית דומה. מכיוון שאתה חייב להישאר יחד למרוץ כולו, זה יכול להיות מתסכל לבחור בן זוג זה הרבה יותר מהר או לאט יותר ממה שאתה.
בשיתוף פעולה עם מישהו שיוצא באותה מהירות ושוחה ונטעה תבטיח לך חוויה המירוץ חיובית.
בנוסף, הקפיד התנהגותו תחת לחץ שלהם היא יחסית חיובית. זהו יום ארוך עבור שניכם במהלך מירוץ עייפות נפשית היא בדיוק כמו חיוני לנהל כמו עייפות פיזית. שותף שמטפל מתח טוב יכול להישאר חיובי עוזר גם לך לצלוח את התקופה הקשה.
ציוד מומלץ
בניגוד טריאתלון שבו יש לך את היכולת להסיר או להוסיף הילוך בין דיסציפלינות, swimrun מחייב אותך להישאר באותו הילוך לאורך כל האירוע. כלומר, יהיה לשחות סניקרס שלך, ולהפעיל בכל שלבשת במהלך השחייה.
שמור על דרישות הילוך המוח ישתנה בהתאם לאורכו של טמפרטורת האירוע ומים. לדוגמה, אם אתה מתחיל לעשות אירוע קורס קצר בתוך המים לטמפרטורה נוחה, ייתכן שלא צריך שום ציוד מיוחד. אתה יכול לשחות בבגד tri (או מכנסיים קצרי ריצה עליון בבגד ים) עם זוג נעלי ספורט קל משקל.
אבל לאירועים ארוכים יותר או אירועים האליטה, אתה בטח צריך להצטייד כמה חתיכות. כמו הספורט ממשיך לצבור פופולריות, הילוך מומחיות יותר להכות את השוק. הנה כמה פריטים שיש להביא בחשבון:
משקפיים
זהו חלק אחד של ציוד שכולם יצטרכו, ללא תלות במרחק גזע, סוג כמובן, או רמת כושר. ודא המשקפים אתה משתמש גם בכושר אינו מתמלאים אדים. אם אתה עושה מרוץ קורס ארוך, זה עשוי להיות מועיל כדי לקבל זוג גיבוי מצד שמתאים גם אתה והשותף שלך (אם אתה רץ בצוות).
בחליפות צלילה Swimrun
לאירועים שחיה רבים במים סוערים ו / או קרים, חליפת צלילה הוא מועיל הן עבור ציפה ורגולציה תרמית. באירועים מסוימים, הם עשויים להיות חובה.
עם זאת, חליפת צלילת גוף מלא רגילה (כמו שאתה עשוי להחזיק עבור טריאתלון) היא לא תמיד נוחה או אפשרית לריצה. ספורטאים חלקם לקחת חליפת צלילת טריאתלון ישנה לחתוך את רגלי שרוולים עבור חליפת צלילת Swimrun מאולתרת.
בשלב זה, יש כמה חליפות ספציפיות Swimrun על השוק וזה כנראה ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה רודף את הספורט ברצינות. אלה הם בדרך כלל “בסגנון קצר”, המאפשרים את הרגליים יותר גמישות עבור חלק הריצה.
בשלב זה, יש כמה חליפות ספציפיות Swimrun על השוק וזה כנראה ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה רודף את הספורט ברצינות. אלה הם בדרך כלל “בסגנון קצר”, המאפשרים את הרגליים יותר גמישות עבור חלק הריצה.
חליפות אלו מגיעות גם מלא שרוול או שרוול קצר, בהתאם להעדפותיך וטמפרטורת מים צפויות. חלק חליפות השרוול הארוך יש נשק נשלף, וברובן יש אפשרות zip קדמית כדי לאפשר ניהול חום במהלך הריצה.
נעלי ספורט
מכיוון שאתה שניהם לשחות ולרוץ בנעליים שלך, הם צריכים להיות זוג המנקזים מים במהירות והם די קלים. הדבר האחרון שאתה רוצה זה להרגיש כאילו אתם רצים עם לבנים רטובים על הרגליים. נעליים עם רשת עליונה או לאלה, אשר תוכננו במיוחד עבור תנאי מים-אל-כביש הן אידיאליות.
עם כל ערכי המים ויציאות, כמו גם ריצה מחוץ לכביש אפשרי, זה גם מועיל לחפש סניקרס מיועד שבילים עם תחתית grippy. זה יכול לעזור למנוע החלקה על הסלעים כפי שאתה לצאת מהמים כמו גם לעזור לך על ריצות שובל.
מצופים
ישנם שני סוגים של מצופים אתה עשוי לראות באירוע כזה – מצוף משיכה ו מצוף גרירה.
משוך מצוף
מצוף משיכה הוא פיסת קצף שמעוצב כמו הספרה שמונה. במהלך השחייה, הוא יוצב בין הרגליים שעוזרות בחצי התחתון של מצוף הגוף. זה מאפשר השחיין להתמקד יותר תנועת הזרוע שלהם, שימור אנרגית רגל עבור חלקי הריצה של הגזע.
עבור Swimrun, מצוף המשיכה מחובר הרגל באמצעות גומייה. אתה יכול finagle זה בעצמך עם משיכת המצוף אתה כבר שוכב מסביב, או שאתה יכול לקנות אחד שיש לו את הלהקה.
לאחר שסגרת רגל לשחות, תוכל להעביר את המצוף למשוך את החלק החיצוני של הרגל, כך שתוכל לרוץ בנוחות. ואז כשאתה נכנסת רגל לשחות שוב, אתה וחבס סביב בין הרגליים.
Tow Float
מצוף גרירה נקרא גם לצוף גרירה או לשחות מצוף, הוא סגלגל מתנפח צבעוני כי מסופח אליך באמצעות חגורה. יש בדרך כלל אחד או שניים רגל של קו נוסף שבו היא נצמדת אל המותניים, כך שהוא גורר מאחוריך כשאתה לשחות.
יש מספר מטרות באמצעות אחד מאלה. במרוצים כמה, הם חובה עבור בטיחות ספורטאי, כפי שהוא עוזר עובדי הצלה טובים יותר לזהות ספורטאים בתוך המים. רבים גם יכול לשמש שק יבש, שבו אתה יכול לאחסן מוצרי תזונה כמו שאתה רוחבי המים.
חסימות
כדי להפוך לשחייה יעילה יותר, ספורטאים רבים Swimrun להשתמש מטקות. מטקות דקה אלו מוחזקות ביד כדי לעזור לך להניע אותך עם כל חבטה. הם זולים אחת היצירות “המיותרות” הטובות ביותר של ציוד שאתה יכול לקבל באירוע.
לאחר שתסיים רגל לשחות, אתה יכול גם להפוך את המשוטים סביב לחלק האחורי של הידות תוך כדי ריצה או להסיר אותם ותוקע אותם חליפת הצלילה שלך.
זכור כי למרות משוטים גדולים נראים כמו הבחירה הטובה ביותר משום שהם תופסים שטח פנים גדול יותר של מים – הם גם יגרמו לך לעייפות יותר מהר, במיוחד בחלק האחורי והכתפיים. הקפד לבחור את ההנעה בגודל הנכון עבור רמת השחייה שלך, וגם להיות בטוח להתאמן איתם מראש של המירוץ.
שווי ניאופרן Swim
כמעט כל גזע, תקבל כובע שחייה מהמארגנים. עם זאת, אם טמפרטורת המים היא קרה מאוד, אולי רצוי גם לקבל כובע שחי ניאופרן. זה יכול להיות משוחק מתחת כובע שחייה המירוץ ומסייע חותם בחום.
אַפסָר
אם אתה במירוץ הדורש שותפים, אתה בטח רוצה לקשור להישאר מחוברים השותף שלך (לפחות במהלך חלק לשחות; כמה צוותים untether במהלך הריצה).
מכיוון שאתה צריך להישאר במרחק מסוים של השותף שלך, להיות קשור עושה את זה הרבה יותר קל לעשות את זה על לשחות. הדבר נכון במיוחד בתחילת המרוץ כשכולם נמצאים במים ביחד – זה יכול להיות קשה לזהות השותף שלך כאשר כל יש הספורטאים הילוך דומה ולשחות כובעים על!
בנוסף, להיות קשור יחד במהלך השחייה מאפשרת שחיין אחד למשוך את השני קצת, ולתת את טיוטת השחיין השנייה. אתה בהחלט רוצה לתרגל את זה עם בן הזוג מספר פעמים מראש של יום המרוץ.
תזונה
גזעי Swimrun הם בהחלט אירועי סיבולת, וגזעי קורס קצר אפילו בדרך כלל ייקחו לפחות כמה שעות. אמנם יש תחנות סיוע נוכחיות על קורסים, זה רעיון טוב לבצע כמה ג’לי חילוף או דלק אחר על פי בחירתך. במקרה קטע לוקח לך יותר זמן מהצפוי או שאתה פשוט מרגיש שאתה צריך יותר קלוריות, בעל דלק רזרבי יוכיח יקר.
הילוך מנדטורי
גזעים מסוימים ידרשו הילוך חובה מסוימת להתבצע על לך בכל עת. זה עשוי לכלול מצפן, משרוקית, חבישה לוחצת. התכנים הצורך של כל ציוד חובה ישתנו מן גזע לגזע, כדי להיות בטוח כדי לקרוא את המדריך ספורטאי לפני האירוע.
מחשבה סופית
בעוד Swimrun עשוי להיראות מאיים, זה גם אתגר מדהים שאתה יכול להתמודד עם ההדרכה הנכונה. בחר גזע זה טוב ברמת הכישורים שלך, להחליט בין אירוע סולו ומירוץ שותף, ולשים את הזמן לתוך אימון כמו שצריך – אז לחצות את קו הסיום עם גאווה!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.