שקילה עצמך היא חלק אופייני מנסה לרדת במשקל. המשקל שלך הוא לא רק מספר אלא משהו שבאמת יכול לשנות את האופן שבו אתה מרגיש על עצמך. שלב על הדבר בקנה המידה הראשון בבוקר, ואם המספר הזה נמוך ממה שהוא היה לפני, אתה עלול להרגיש יותר טוב עם עצמך. אם הוא גבוה, היום שלך עשוי להתחיל בדרך למטה. אבל מה המשקל שלך באמת מתכוון ואיך שימושי זה כשמדובר מעקב התקדמות הרזיה? Learning את התשובות לשאלות אלו עשויים לתת לכם נקודת מבט שונה לגמרי על קנה המידה שלך.
התמקדות שומן הפסד, הפסד לא משקל
כשאתה מדבר על ירידה במשקל, מה אתה בדרך כלל אומר הוא להרזיה. אתה רוצה לרדת במשקל סביב המותניים, הירכיים, הבטן, וכלי נשק. אבל, מה הדבר המעניין להרזיה היא שזה תמיד לא אומר לאבד משקל בפועל מחוץ לסקאלה.
זה אולי נשמע מוזר, אבל אפשר לקבל רזה מבלי לראות שינוי במשקל שלך. זה קורה כאשר אתה מאבד שומן גוף תוך השגת שרירים. המשקל שלך עשוי להישאר זהה, גם אתה מאבד סנטימטרים, סימן שאתה נע בכיוון הנכון. הבעיה היא, ייתכן התמקדה הסקאלה, מתוך אמונה שאם המספר שאינו משתנה, אתה פשוט לא מקבל תוצאות אמיתיות. לדעת את ההבדל בין ירידה במשקל לאבד שומן גוף יכול לשנות את האופן שבו אתה רואה את עצמך, את ההתקדמות שלך, ואולי אפילו איך אתה מסתכל על הגוף שלך.
האמת על המשקל שלך
הסולם הטיפוסי הציג המשקל שלך, אבל זה לא אומר לך כמה משקל כי הוא שריר, שומן, מים, עצמות, או איברים. משקלו של שרירן יכול להיות המובחרים שבמובחרים בגלל שרירים מיותרים, אבל זה לא אומר שהוא מעודף משקל או שומן. ידיעת רכב הגוף שלך היא מידע חיוני אם אתה באמת רוצה להשיג תוצאות, לצערי, הסולם הטיפוסי לא לספר לך את זה.
משקל סולם סיבה נוסף הוא לא כל כך אמין הוא שזה משתנה כל הזמן. תוכלו לראות שינויים במשקל לאורך כל היום, לפעמים על ידי ככל 10 קילו תלוי מה ובאיזו תדירות אתם אוכלים ושותים, באיזו תדירות אתה הולך לשירותים, או אם אתה משמר מים.
הסולם האם יש כמה שימושים חשובים. סקירה שפורסמה 2016 נמצא כי עבור אנשים שאיבדו משקל, במשקל באופן קבוע עצמם סייעו להם לשמור כי ירידה במשקל. זה קל עבור משקל להתגנב לאורך זמן, כך סולם הוא כלי שימושי מבחינה.
בעוד קנה המידה הוא לא חסר תועלת לחלוטין, זה לא יכול להיות הכלי הטוב ביותר עבור אנשים רק מתחיל תוכנית אובדן שומן. אם זה לא עוזר לך להישאר על המסלול ולהגיע המטרות שלך, אולי הגיע הזמן לנקוט בגישה שונה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
התמקדות אובדן שומן היא הרבה יותר חשובה מאשר התמקדות במשקל שלך. כשאתה מאבד שומן גוף, אתה מבצע שינויים קבועים בגוף, הסטת רכב הגוף שלך, כך יש לך פחות שומן ויותר שרירים. כשאתה מאבד משקל, אתה יכול להיות לאבד מים או אפילו שרירים. אי אפשר לדעת אם אתה רואה תוצאות של ממש או רק תוצר של הרגלי היומיום שלך, משמרות הורמונלית, ושינוי רמות הלחות.
מה שכדאי לדעת כאשר אתה מקבל על הסולם
כאשר אתה מפעיל לראשונה תוכנית, ייתכן שתצטרך עידוד נוסף כדי להמשיך והוכחה כי מה שאתה עושה הוא עובד. הסולם לא יכול לתת לך את זה. הנה הסיבה הסקאלה עלול להטעות אתכם.
- הוא מודד כל דבר : המספר בסולם כולל הכל-שרירים, שומן, עצמות, איברים, שומן, אוכל, ומים. מסיבה זו, משקל הסולם שלך יכול להיות מספר מטעה.
- זה לא משקף את השינויים המתרחשים בגוף שלך : אם אתה עושה אימונים אירוביים וכוח, אתה יכול לבנות רקמת שריר רזה באותו הזמן אתה מאבד שומן. במקרה כזה, הסקאלה לא יכולה לשנות אף שאתה מקבל רזה רזה.
- זה אינו משקף את הבריאות שלך : סולם לא יכול להבדיל בין שומן ושריר. כלומר, אדם יכול להיות בעל משקל גוף נמוך, אבל עדיין יש רמות לא בריאות של שומן בגוף.
- זה לא תמיד מניע חיובי : אם תדרוך על הסקאלה ואתם לא מרוצים ממה שאתה רואה, איך זה גורם לך להרגיש? אתה יכול לשאול כל דבר שאתה עושה, תוהה מדוע אתה טורח בכלל. התמקדות במשקל עשויה להאפיל על תוצאות חיוביות אתה מקבל כגון אובדן שומן, יותר סיבולת, ורמות אנרגיה גבוהות.
שינוי אופן מדידת ההצלחה שלך
גם אם אתה לא מוכן להפסיק במשקל עצמך לגמרי, באמצעות דרכים אחרות כדי למדוד התקדמות יכול לשמור על מוטיבציה לעזור לך להבין שאתה הם עושים שינויים, לא משנה מה ההיקף אומר. זה נכון במיוחד אם אתה לא מאבד משקל שבו תרצה.
זה עוזר לזכור כי הגוף שלך מאבד משקל בסדר מסוים על בסיס מגדרי שלך, גיל, גנטיקה, וגורמים אחרים מעבר לשליטתך. רק בגלל שאתה לא לאבד משקל הירכיים שלך לא אומר שאתה לא לאבד משקל איפשהו. זה יכול להיות רק ממקום לך אין הרבה על טיפול.
שיטות אחרות למדידת הצלחה כוללות:
- לכו על ידי כמה הבגדים שלך בכושר . אם הם מתאימים יותר רופפים, אתה יודע שאתה על המסלול הנכון. זה עוזר כשיש זוג אחד של מכנסי כי הם קצת יותר מדי חזק. נסה עליהם פעם בחודש ולרשום הערות על איך הם מתאימים. ביגוד לא משקר.
- קח את המידות שלך כדי לראות אם אתה מאבד סנטימטרים. מדידת הגוף בנקודות שונות עוזרת לך להבין אם אתה, למעשה, לאבד שומן. ידיעה שעשויה להניע אותך להמשיך ולאפשר לגוף להגיב אימונים שלך.
- השתמש בקנה מידה מודדת שומן גוף באמצעות עכבת bioelectrical. קשקשים אלה זמינים במגוון של נקודות מחיר שונות, או אחד עשוי להיות זמין במכון הכושר שלך או מועדון בריאות. בעוד הם יכולים להיות מושפעים מגורמים שונים, הם יתנו לך תצוגה מדויקת יותר אם אתה מאבד שומן צובר שרירים או לא. לחילופין, אתם יכולים לקבל את שומן הגוף נבדק או להשתמש במחשבון באינטרנט. אלה הם בדרך כלל guesstimates, אבל אם אתה להיבדק מדי פעם באותן הנסיבות אתה יכול לראות אם מספר שומן גוף, כי הוא מקבל נמוך.
- מטרות ביצועי גדר . במקום לדאוג הרזיה או אובדן שומן, להתמקד בהשלמת מספר מסוים של אימונים כל שבוע או מתחרים במירוץ. ראה כמה שכיבות שמיכה אתה יכול לעשות או כמה ימים ברציפות שאתה יכול לממש. אלו הן מוחשיות, מטרות להשגה שנותנות לך יותר מזה סיפוק מידי הסקאלה לא.
מילה אחרונה
אם הסולם הוא עושה אתה משוגע, לוקח הפסקה במשקל עצמך אולי רק לפתוח את העיניים לאפשרויות אחרות. המשקל שלך הוא לא המדד היחיד להצלחה שלך. וגדיל הסולם ואתה יכול רק לראות כמה רחוק אתה באמת באות.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.