יתרונות בריאותיים חשובים של מים

המים חיוניים לכל החיים כי זה עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף, לשמור על נפח הדם בגוף שלך משתמשת במים להובלת שניהם מזינים ומשקל. למעשה, הגוף של מבוגר הוא כ 55 עד 60 אחוזים מים וחוסר צריכת מים או אובדן מים מוגבר יגרום להתייבשות. עד כמה חשוב מים? אדם יכול לחיות רק כמה ימים בלי מים.

מים בדרך כלל אין שום ערך תזונתי מעבר המים עצם למרות שאתה עשוי לקבל כמה מינרלים כגון סידן, פלואוריד, ברזל, אשלגן או נתרן מכוס המים, בהתאם למקור והאם זה מסונן. בנוסף, אתה יכול לקנות מים בטעמים או משופר שמכיל כמה הוסיפו ויטמינים או מינרלים.

יתרונות הבריאות של מי שתייה

שתייה מרובה של מים כל יום תבטיח שאתה מקבל מספיק מים עבור פונקציות גוף חיוניות. כמו כן, שתיית מים תעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ולשמור אתה מגניב כשאתה טמפרטורות חמות.

ישנם מחקרים עולה כי גם רמות מתונות של התייבשות עלולה לפגוע בתפקוד פיזי, או לפחות לגרום לך להרגיש כאילו זה דורש יותר מאמץ מצידך לעשות דברים. Rehydrating במהלך פעילות גופנית יכולה להקל התחושה. רמות מתונות של התייבשות יכולה גם להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך ואת מצב הרוח, אז מי שתייה מספיק טוב גם תפקוד המוח שלך.

מאז מים הוא ללא קלוריות, שתיית מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל או לשמור כששותים אותו במקום של משקאות עתירי קלוריות.

קוראים יש כל כך הרבה שאלות על שתיית מים, הנה כמה מהשאלות שאנחנו נשאלים לעתים קרובות.

כמה מים אני צריך?

אגף הבריאות והרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה, רפואה ממליצה נשים בוגרות לקבל על 91 אונקיות של מים בכל יום, וכי גברים מקבלים על 125 אונקיות של מים. זה כולל את כל מקורות המים כולל משקאות לך לשתות את המזונות שאתם אוכלים.

כיצד אוכל לדעת אם אני צריך עוד מים?

רוב הזמן, וארוך כמו שאתה בריא, צמא יכול להיות המדריך שלך, כך שאם אתה צמא, אתה דורש יותר מים. זה אפשרי כי מנגנוני הצמא לא עובדים כמו גם בכמה אנשים מבוגרים, כך שהוא עשוי להיות טוב לקשישים לשתות מים לאורך כל היום.

תזדקק ליותר מים אם אתה טמפרטורות חמות או אם אתם פעילים גופניים, כמו במהלך תרגיל קשה או עבודה עתירת עבודה. נשים הן אמהות הרות ומניקות צריכות תוספת מים גם כן.

מה נחשב מים?

כמעט הכל עם ספירת נוזל כמו מים, ואפילו מזון יבש כמו טוסט או קרקרים קצת מים.

מזונות מסוימים יש יותר מים מאשר לאחרים, למשל, מרק אבטיחים גבוהים מאוד במים. The National Academies אומר כי כ 20 אחוז מצריכת המים שלך מגיע מן המזון שאתם אוכלים. אודות 80 אחוז מצריכת המים היומית שלך מגיע ישירות נוזלים כולל מים, חלב, משקאות קלים, מיץ, ואפילו משקאות המכילים קפאין כגון קפה ותה.

למרות כל סוג של ספירת נוזל או משקה כמקור מים, להיזהר עם משקאות בריאים פחות כגון משקאות קלים ומשקאות גלידה כי הם עשירים בסוכר וקלוריות, ומשקאות אנרגיה כי גם יכול להיות מאוד גבוהה קפאין.

האם לשים תבלין כמו קריסטל אור במי רוזן?

בהחלט. הוספת כמה טיפות של תבלין או חבילה קטנה של גבישים לא להפוך מים שלך למשהו אחר. למעשה, אם אתה לא אוהב את הטעם של מים רגילים, מוסיף קצת תבלין הוא דרך טובה לרצות לשתות יותר. ובנימה זאת:

אני שונא את הטעם של מי-איך אני יכול לגרום לעצמי לשתות יותר?

שזה בסדר גמור לשנות את הטעם של מים אז זה יותר טעים לך. מלבד חומרי הטעם ללא סוכר המסחרי, אתה יכול DIY ידי הוספת פרוסה או שתיים של לימון או ליים כוס קרה גבוהה של מים. או שאתה יכול להוסיף תותים חתוכים, או מלפפון, או עשבי תיבול טריים. כאשר קר בחוץ ואתה רוצה משהו חם, ותכין תה צמחים. אם זה הפיז אתם משתוקקים, לקנות פחיות או בקבוקים של מים מוגזים.

האם אני באמת צריך לסחוב בקבוק מים כל היום?

זה לא חובה, אבל אתה בהחלט רואה הרבה אנשים לוקחים מים איתם כשהם נמצאים בדרכים. באמצעות בקבוק מים אישי שימושי הוא דרך טובה לשמור על קשר צריכת המים שלך. קחו לגימה או שתיים תוך כדי עבודה, נסיעות או פעילות גופנית.

האם אני יכול לשתות יותר מדי מים רבים?

כן, אתה יכול לשתות יותר מדי מים, אבל סביר להניח שלא, אלא אם כן אתה לָלוּעַ גלון או שניים בבת אחת. שתייה דרך מים מדי מכדי מוביל במהירות למצב הנקרא היפונתרמיה או “הרעלת מים.” כאשר זה יקר, את רמות הנתרן בצורת טיפת בדם מהר מדי תגרומנה לך בחילה. זהו מצב חירום רפואי ויכול להיות קטלני.

זה קל להימנע היפונתרמיה ידי שתיית כוס או שתיים בכל פעם ולהפיץ את צריכת המים שלך לאורך היום כולו.

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.