הידעת כי על פי ארגון הבריאות העולמי, הפרעות נשימה טוענים כ -3 מיליון בני אדם בשנה? אוויר רעיל ואורח חיים רעים להשפיע הריאות שלך. וזה מוביל קשיי נשימה ומחלות נשימה שונות. אז, אתה צריך להיות בכוננות גבוהה ולטפל הריאות שלך על ידי צריכת מזונות בריאים בעקבות אורח חיים בריא. פעולה זו תהיה לצמצם את העלויות של תרופות וניתוחים. לקרוא כדי לדעת על 15 המזונות הטובים ביותר עבור ריאות בריאות, מאכל להימנע, ושינויים בסגנון חיים הנדרשים. החלקה מעלה!
15 המזונות הטובים ביותר עבור ריאות בריאות
1. שום
אליצין הוא ההווה שמקורם בצומח העיקרי שום כי הוא אחראי היתרונות הבריאותיים הרבים שלה. יש מיקרוביאלית, אנטי סרטני, ומאפיינים להורדת לחץ דם. מדענים סינים גילו כי צריכת השום היתה השפעה חיובית על מטופלים עם הפרעות ריאות וסרטן ריאות ( 2 ).
לצרוך 2-3 שיני שום ליום ב קארי, סלטים, רטבים לסלט כדי לעזור להגן על הריאות מפני זיהום ומחלות.
2. תרד
תרד ושאר ירקות בעלי עלים ירוקים כהים כמו כרוב, מנגולד, תרד טילים, והירוקים צנון נטענים עם ויטמינים ומינרלים. מדענים גילו כי תרד מכיל פיטוכימיקלים המסייעים למנוע נזק חמצוני, להפחית דלקת, ולהילחם סרטן ( 3 ).
לצרוך לפחות כוס תרד כל יום תסייע להגביר את החסינות שלך ולשמור הריאות שלך במצב טוב.
3. תפוחים
אוקיי, אני לא מתכוון להדגיש את הפתגם התפוח קלישאי. אבל, אם להיות כנה, זה נכון גם כאן. תפוחים הם מקור עשיר של נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים (כמו קטצ’ינים, חומצה כלורוגנית, ו phloridzin) המסייעים להפחית את הסיכון לאסטמה, סרטן, דלקות, מחלות לב וכלי דם ( 4 ).
לצרוך תפוח מדי יום לארוחת בוקר או כחטיף לשמור הריאות שלך בריא.
4. דגים שומניים
דגים שומניים כמו סלמון ניצוד, מקרל, קרפיון, ואת דג עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מסוג EPA ו- DHA. אלה ידועים כמו PUFAs או חומצות שומן רב בלתי רווי כמו שהם מכילים יותר מאחד קשר כפול במבנה הכימי שלהם. PUFAs יש אנטי דלקתיים, אנטי סרטני, נוגדת חמצון, ומאפייני מגן לב ( 5 ).
צריכת דגים שומניים או נטילת תוספי שמן דגים יכול לעזור לשמור על הבריאות הכללית שלך לבדוק. שוחחו עם הרופא שלכם כדי לדעת את המינון המדויק של תוספי שמן דגים בשבילך.
5. ג’ינג’ר
ג’ינג’ר הוא אחד הביתה הסעד המהימן לטיפול בגרון קר וכואב. מדענים גילו כי הוא מכיל תרכובת ביו, gingerol. וזה המתחם הזה כי הוא אחראי על הטעם החריף של ג’ינג’ר. Gingerol גם עוזר למנוע אסטמה, קרה, מיגרנות, ויתר לחץ דם ( 6 ).
הדרך הטובה ביותר כדי לקחת מנה של ג’ינג’ר היא על ידי ריסוק אינץ של שורש זנגוויל הוספתו מי גמילת הבוקר שלך או מיץ בוקר.
6. פירות יער
פירות יער, כגון תותים, פטל, חמוציות, אוכמניות, אוכמניות, מכילים חומצות פנוליות, פלבנואידים, טאנינים, חומצה אסקורבית, פיטוכימיקלים מועילים אחרים. אלה מסייעים להפחית דלקת, להגביר את החסינות, להגן על הלב, ולהילחם סוגים שונים של סרטן ( 7 ).
לצרוך פירות יער ב שייק, ולהוסיף אותם קערות בוקר, או שיש להם כחטיף.
7. Apricot
משמש מתוק הם לא רק טעימים אלא גם מגיני עצמה של הריאות שלך. חוקרים גילו כי משמשים הם מקור מצוין של ויטמין C, ויטמין E, בטא-קרוטן, וליקופן. כל התרכובות הללו הם נוגדי חמצון המסייעים scavenge רדיקלים חמצן חופשיים מזיקים. Apricots יש אנטי אלרגי, מיקרוביאלית, אנטי דלקתי, וכן תכונות נוגדות סרטן ( 8 ).
להוסיף אותם לסלטים, שייק שלך, או קערות בוקר או יש כמה כחטיף.
ברוקולי 8.
ברוקולי הוא המלך של כל המזונות לרפא. מדענים גילו כי ברוקולי הוא מקור טוב של סולפורפאן (SFN), אשר יש נוגדי חמצון, אנטי דלקתי, אנטי סרטני, ומאפיינים מיקרוביאלית. SFN נמצאה גם למנוע סרטן הריאה, הקיבה, וסרטן השד ( 9 ).
צורכים חצי כוס ברוקולי החוויר או בגריל כל יום חלופי כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
9. אשכוליות
אשכוליות ידועות נכסי לחיזוק הרזית קסם שלה ואת יתרונות בריאותיים רבים. פרי דל קלוריות זהו מקור טוב של ויטמין C, ויטמין B6, תיאמין, חומצה פולית, מגנזיום ( 10 ). כמו כן מכיל ביו flavone, נרינגנין, אשר יש נוגדי חמצון וכן תכונות אנטי דלקתיות ( 11 ).
לצרוך לפחות חצי אשכולית בארוחת הבוקר יכולים לעזור לשטוף את הרעלים מהגוף ולהקטין דלקת במערכת הנשימה שלך. עם זאת, במקרים מסוימים, הדר יכול להחמיר את המצב. לפיכך, עליך להתייעץ עם הרופא לפני לצרוך כל פרי הדר לטיפול הצטננות או כל תנאי ריאה אחרות.
10. כורכום
כורכום, תבלין הזהב, שימש במשך אלפי שנים כדי לעזור להקל על בעיות בריאות שונות. כורכומין, החומר הפעיל העיקרי, אחראי כל הצעות הכורכום הטוב. זהו נוגד חמצון, אנטי דלקתי, וכן מיקרוביאלית. תכונות אלו הופכות כורכום אידיאלי מנטרל הפרעות דלקתיות, סרטן, והשמנה ( 12 ).
צורכי אינץ של דבר הראשון כורכום שורש בבוקר או להוסיף אבקת כורכום אכילה כיתת הלבשת שייק, המיצים, סלט שלך, ואת קארי.
11. שעועית, זרעים, ואגוזים
שעועית, זרעים, ואגוזים יש שני דברים במשותף – (i) הוא מקור מצוין של חלבון, וכן (ii) יש להם תכונות אנטי דלקתיות. אז, על ידי לצרוך אותם, תוכל להפחית דלקת, כולסטרול, ולחץ דם ולנהל שמנה קרבית ( 13 ), ( 14 ).
לצרוך כחצי כוס שעועית חופן אגוזים וזרעים כל יום.
12. אבוקדו
אבוקדו עשיר בויטמינים E, K, B6, ריבופלבין, חומצה פנטותנית, ו ניאצין עמוסה חומצות שומן רב בלתי רוויות ( 15 ). יש ויטמינים אלה נוגדות חמצון ונוגדות דלקת. למעשה, מדענים גילו כי צריכת אבוקדו יכולה לעזור להפחית דלקת פרקים, דלקת המפרקים ( 16 ).
לצרוך חצי אבוקדו כל יום כדי להישאר בריאים.
13. עופות
עוף והודו הם העופות הנצרכים ביותר ומקורות גדולים של חלבון רזה. מדענים גילו כי תזונה עשירה עוף עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הריאות ב -10% ( 17 ). הקפד לצרוך עופות נטולי הורמונים להטבות טובות.
לצרוך צלוי, עלום, בגריל עוף לארוחת צהריים או ערב.
14. פלפלים אדומים בל
פלפלים אדומים הם מקור מצוין של ליקופן, ויטמין C, בטא קרוטן. אלו הם נוגדי חמצון לעזור לנטרל את רדיקלים חופשיים ( 18 ). כתוצאה מכך, הריאות שלך וכל האיברים החיוניים האחרים להישאר מוגנים ללא מחלות והפרעות.
לצרוך גלם, מוקפץ, בגריל, או פלפלים אדומים החווירו ב סלטים, כריכים, ירקות וקינואה.
15. צ’ילי פפרס
הפלפלים צ’ילי חמים ולהוסיף אישיות לאוכל שלך. מדענים חשפו כי קפסאיצין הוא אחראי החום של הפלפלים החריפים הטוב שיש להם להציע. יש לו תכונות נוגדות חמצון אנטי סרטניים ( 19 ).
צריכה פלפלי מדי יום תסייע לשמור על הבריאות שלך בכושר אופטימלי.
אז, אתה רואה, את המאכלים האלה הם ממש קלים להגיע מהסופרמרקט או של השוק החקלאי. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתכנן בסוף השבוע ולקבל את כל המרכיבים ולאחסן אותם במקרר. עכשיו, תן לי רשימה את המאכלים שאתם חייבים להימנע כדי לשמור על הריאות שלך בריאים.
מזונות שיש להימנע מהם
- ביצים
- מלח
- יין
- רכיכה
הערה: אתה חייב לדבר עם הרופא שלך לפני לצרוך או הימנעות ממזונות. בהתאם למצבו הרפואי שלך, היסטוריה רפואית, אלרגיות למזון, הוא / היא תמליץ מזונות ריאה בריאה.
אז זה היה חלק המזון. הדבר הגדול הבא הוא אורח החיים שלך. כי אם אתה אורח חיים רעים, אתה לא תוכל לרפא בעיות הריאה שלך. תסתכל על הרשימה הבאה כדי לדעת את השינויים באורח החיים הנדרשים כדי לשמור על הריאות שלך בריאים.
שינויים באורח החיים
- צא עישון.
- הימנעו מעישון פסיבי.
- תאכל בריא.
- קבל 7-8 שעות שינה.
- להתעמל כל יום.
לסיכום, יש מזונות כוח ריפוי גדול. וכך עושה את דעתך. לאמן את המוח שלך כדי לעזור לך להגיע למטרות הבריאות ולא להיכנע עישון והרגל אורח חיים בריא אחר. פשוט עשה את הצעד הראשון על ידי צריכת מזונות ריאות ידידותיות. תוכל לחסוך הרבה זמן, אנרגיה, וכסף. בהצלחה!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.