כאשר אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים לך ליצור גירעון קלורי, הנקרא גם גרעון אנרגיה . אתה חייב ליצור גירעון קלורי לרדת במשקל. גירעון קלורי נקרא לפעמים גם גירעון אנרגיה בגלל קלוריות הן יחידות של חום או אנרגיה.
מהו גירעון קלורי?
כל ביס של מזון שאתם אוכלים מכיל אנרגיה בצורת קלוריות. אתה צריך לצרוך קלוריות לגוף שלך לתפקד כראוי. אבל רובנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנו זקוקים לה בכל יום. זה יוצר עודף קלוריות או עודף קלוריות. את הקלוריות המיותרות מאוחסנים כשומן.
אז איך להיפטר שומן מיותר לרדת במשקל? אתה יוצר גירעון קלורי. גירעון אנרגיה זה קורה כאשר אתם אוכלים פחות במשך היום. אם הגוף שלך לא מקבל את הקלוריות שהוא צריך לבצע את כל הפונקציות הדרושות שלה, אתה יוצר גירעון קלורי.
כאשר אתה יוצר גירעון קלורי, הגוף שלך מקבל אנרגיה או דלק משומן מאוחסן. זהו שומן מיותרים שאת נושאת על המותניים או הירכיים שלך, בבטן שלך, ולאורך הגוף שלך. שומן מאוחסן מאוחסן אנרגיה. הגוף שלך יכול להשתמש בו כדי להמשיך לנוע במקום להשתמש אנרגיה מהמזון. כאשר הגוף שורף שומן לאנרגיה, אתה מאבד משקל.
גירעון הקלוריות הנכון כדי לרדת במשקל
למרות שזה נראה פשוט ליצור גירעון קלורי ולרדת במשקל, דיאטה רבה נאבקת עם התהליך. זה לא קל כמו שזה נראה. אתה צריך ליצור גרעון אנרגיה ספציפי עבור הרזיה לקרות. חוקרים מעריכים כי אתה צריך גירעון קלורי של 3500 קלוריות בשבוע לאבד קילו אחד של שומן.
זה נראה כמו הרבה קלוריות, לא? בעוד המספר הכולל נראה גבוה, גירעון האנרגיה השבועי יכול להיות מחולקי גירעונות יומיים לעשות הרזיה יותר לניהול. אם אתה יוצר גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום, תגיע גירעון כולל של 3500 קלוריות בשבוע.
כיצד ליצור גירעון קלורי
אז איך אתה יוצר גירעון של 500 קלוריות ליום או 3500 קלוריות בשבוע? אתה לא צריך להרעיב את עצמך עם דיאטה אופנתית או צום מיצים. למעשה, יש שלוש דרכים בריאות כדי ליצור גירעון קלורי לירידה במשקל.
- לאכול פחות מזון. אם אתה חותך גודל המנות שלך, לקצץ חטיפים ולבחור מזונות קלוריות נמוכות בשעות ארוחה, תוכל לצרוך פחות קלוריות בכל יום. אם אתה מצמצם את צריכת הקלוריות שלך מספיק, תוכל ליצור גירעון קלורי מספיק גדול עבור הרזיה.
- תוכל להיות פעיל. מספר הקלוריות שהגוף זקוק כל יום תלוי ברמת הפעילות שלך. זה כולל את התרגיל שאתה עושה כל יום וגם התנועה הפיסית הלא האימונים שלכם. אם תגדיל את מספר הקלוריות שהגוף זקוק, אך עדיין צורכים אותו מספר קלוריות מהמזון, תגיע גירעון קלורי.
- מערבבים דיאטה ופעילות גופנית. רוב דיאטה מוצלחת לשלב דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל. כלומר הם עלולים לאכול 250 קלוריות פחות בכל יום ואחר כך ללכת הליכה מהירה 60 דקות לשרוף 250 קלוריות נוספות. גירעון הקלוריות יסתכם 500 קלוריות. אם יצרת תכנית דומה לכל יום, היית להגיע גירעון קלורי 3500 דרושי הרזיה.
זה לא משנה איזו תוכנית תבחר ליצור גירעון האנרגיה. תוכניות שונות לעבוד עבור דיאטה שונה. אבל אם אתה מבין וליצור גירעון קלורי על בסיס קבוע, תוכל לרזות למשקל המטרה שלך.
מילה StrongGuru
אם הגדרת מטרה לרזות, אתה תמצא תוכניות אינספור בשוק שמבטיחות לספק תוצאות בלי לספור קלוריות או הפחתת צריכת המזון שלך. אבל כל תוכנית חייבת ליצור גירעון קלורי להיות יעיל.
רוב התוכניות בערוצים עוקפות עזרת ספירת קלוריות לך לבצע בחירות מזון קלוריות נמוכות, או זמן הארוחות שלך, כך שאתה לצרוך פחות. בקיצור, הם פשוט דרכים יצירתיות להגיע לאותה תוצאה. לפעמים הם עובדים, אבל לרוב הם לא.
זכור, כי אתה לא צריך להוציא כסף על תוכניות יקרות כדי לרזות. צור גירעון קלורי משלך על-ידי הגדרת מטרות קטנות וביצוע שינויים קטנים לאורך כל היום. בטווח הארוך, התוכנית תיצור בדרך כלל תוכנית אתה הסיכוי הטוב ביותר לדבוק.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.