אם אינך מכיר את אימון משקולות, חשוב להבין מה הגוף שלך עובר. השרירים שלך מגיבים תרגילים שונים בדרכים שונות ויש סיבות מדוע ספורטאים לעצב האימונים שלהם כדי להתאים את המטרות המדויקות שלהם. בתור מתחיל, אתה תמצא את זה מועיל לדעת כמה עובדות בסיסיות על המאמץ החדש שלך במכון הכושר.
1. אתה לא צריך להיות גדול להיות חזק
אימוני כוח כרוכה אימון השרירים ואת מערכת-יחד העצבים הם עושים מה שנקרא מערכת עצבית-שרירית. לאחר שרירים גדולים אינו מבטיח כי יהיו חזק יותר מאשר מישהו עם שרירים קטנים שמתאמנים על כוח. זה תלוי איך אתה מתאמן והיכולת הטבעית שלך.
לדוגמא, בשנת 2003 בגיל 40, Raija Koskinen של פינלנד קבע שיא עולם עבור בסקוואט של הנשים פאונד 97 (44 קילו) בכיתת משקל הגוף. היא כרעה 377 קילו מדהים (171 ק”ג), כמעט פי ארבעה משקל גופה.
זכור כי שרירנים להדגיש חזרות יותר עם משקלות קלים בעוד ספורטאי כוח להרים משקולות כבדות עבור חזרות פחות.
2. משקולות חופשיות מפעילות שרירים יותר מאשר משקולות מכונית
משקולות חופשיות בדרך כלל דורשות שרירים אחרים מאלו בקבוצת שרירי היעד לייצב את המשקל בעת הזזתו. עם מכונות, הנתיב המשוקלל מוגבל ומבוקרת על ידי המבנה של המכונות. כתוצאה מכך, השרירים נלווים פחות נדרשים בזמן ההרמה, למשוך, או דחיפה.
למרות זאת, משקולות מכונית עושות עבודה מצוינת של שרירים מאתגרים. אתה יכול לקבל את מגוון תוצאות הטובים ביותר אם אתה עושה שילוב של שניהם משקולות ומשקולות מכונים.
3. לרעה בסטרואידים יש תופעות לוואי חמורות
סטרואידים אנאבוליים המשמשים לשיפור צמיחת רקמת שריר ולספק את היכולת להתאמן קשה יותר לשחזר במהירות ממתח הקשורות תרגיל. למרבה הצער, הם עדיין נמצאים בשימוש נרחב בפעילויות הלא תחרותי עבור שיפור של גודל וכוח הגוף. רוב הספורט התחרותי עשה שימוש בסטרואידים אנבוליים בלתי חוקי.
סטרואידים אנאבוליים לפעול כמו ההורמון הגברי טסטוסטרון. בשל כך, הגוף נוטה להקטין את הייצור הטבעי של הורמוני מין החשוב הזה ואחרים כשהוא מוזן סטרואידים חיצוניים.
תופעות לוואי של הפרעה הורמונלית עשויות לכלול מתכווץ (אטרופיה) של האשכים והגדלת חזה גברי (גינקומסטיה). אצל נשים, הגדלה של הדגדגן, ירידה בגודל השד, שיער גוף עודף, ואת המחזור החודשי שיבשו יכול להתרחש.
4. אקסצנטרי תרגיל Makes You כואבת
כשאתה לכופף את היד שלך כדי להרים משקולת, הפעולה שתנקוט הוא “קונצנטריים.” מצב זה מתרחש כאשר זווית משותפת מקטינה את השריר-היעד שרירי-מקצר. כשאתה להחזיר את המשקולת למצב ההתחלתי, אתה ליישר את המפרק להאריך את השריר במה שנקרא תנועה “אקסצנטרי”.
ככלל, פעילות גופנית אקסצנטרית גורמת יותר נזק שרירים כאב מאשר תנועה קונצנטרית. כמה מאמני משקל להדגיש תרגילים אקסצנטריים כי הם מאמינים שהוא בונה שריר מהר. כך או כך, קל ללכת על התרגיל האקסצנטרי.
5. זה קשה להגדיל שרירים תוך איבוד שומן
זה לא בלתי אפשרי, אבל זה לא סביר כי אתה יכול לאבד שומן הגוף ולהגדיל שרירים בעת ובעונה אחת. הגוף אינו עוסק גם עם שלבי-ב מטבוליות סותרים במקרה זה, לאבד וקבלת בעת ובעונה אחת. הכי הטוב שאתה כנראה יכול לקוות לו הוא לשמור שריר תוך איבוד שומן.
שרירנים מנוסים נוטים לעשות זאת בשני שלבים. ראשית, הם בונים את עיקר הגוף, כולל כמה שומן, על ידי אכילת יתר אימון משקולות. בשלב השני, הם לקצץ את השומן ולשמור על השריר עם תזונה נבנה בקפידה תוך המשך תוכנית הפיתוח השריר שלהם.
בשנת תוכנית הרזיה, ממשיכים במשקל הרכבת במהלך ההפסד שומן אחרי המשקל שלך יתייצב. זה יעזור לכם לשמור על שריר ברמה אופטימלית.
משקל 6. אימון אירובי להשפיע על הלב באופן שונה
אולי שמעת את הביטוי “לב מוגדל.” זה מתייחס תנאים בריאותיים שליליים שבו שריר הלב, כוללים בתאי הלב, הן מתפשטים. הגדלה לב חריג זה מתרחש בגלל שריר הלב נחלש ידי תהליך מחלה בסיסי (מחלת לב). הלב מתרחב כדי לפצות באופן חלקי על פעולת השאיבה של הלב נחלש כתוצאה מהמחלה.
לעומת זאת, ספורטאים נוטים להיות בעלי לב מוגדל בגלל כמות הלחץ שהם שמים על דרישות השאיבה של הלב כדי לתדלק הכשרה מתחרים. חלק מידת הרחבת לב הספורטאים היא בדרך כלל תגובה נורמלית לממש.
זה לא בריא, ואף עלול להיות מועיל, אם כי עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעות המלאות. ספורטאי סיבולת, כמו רצי מרתון, נוטים להיות בעלי מידות חדר גדולים בעוד ספורטאי כוח, כמו פאוורליפטרים, נוטים להיות בעלי קירות שרירים עבים.
התוצאה הטובה ביותר עשויה להיות שילוב של שני סוגי הפעילות גופני: משקולות אירוביות.
מחשבה סופית
אימון משקולות יכול להיות צורה מצויינת של התרגיל שעושה הגוף שלך מרגיש נהדר ועוזר לבנות את הביטחון העצמי שלך. עם זאת, חשוב לגשת לזה בצורה בטוחה. כאשר אתה מפעיל לראשונה, זה עשוי להיות טוב ביותר לעבוד עם מאמן מנוסה, כך שתוכל ללמוד כיצד כראוי להרים משקולות ולהימנע פציעות מיותרות.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.