זה פשוט הגיוני כי רצים שורפים יותר קלוריות ממה הליכונים. כל מה הזעה מתנשם ומתנשף כנראה יש בזה משהו. כאשר מסתכלים על המדע, יש הבדל קלוריות שרפו לקילומטר או קילומטר להליכה לעומת ריצה. אבל ההתפשטות אינה גדולה מאוד, ואין הבדל במהירויות הליכה גבוהות. אתה יכול להשתמש קלוריות נשרפות בזמן הפעילות גופני מחשבון להעריך הכווייה שלך.
קלוריות מדידות שרופות
מחקר על ושווי מטבולית (MET) של פעילויות שונות מדרג כל פעילות על ידי קלוריות לקילו לשעה. רק יושב בשקט שורף 1 MET. אם אתה שוקל 150 קילו, כי הוא 68 קלוריות לשעה.
רץ ו ווקר מהר, הוא במהירות של 12 דקות לקילומטר או 5 קמ”ש, להשיג את אותה 8 המדויק MET. הקלוריות שלהם לקילומטר וקלוריות לשעה זהות.
הליכה במהירויות שונות שורפת בין 2 ו 8 MET. ריצה במהירויות שונות שורפת 8 עד 18 MET. זה נשמע כמו חתיכת הבדל, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את אורך האימון. האם הם רצים למשך מספר קבוע של מיילים, או לעשות להם לרוץ למשך פרק זמן מוגדר? זה מסתכם.
קלוריות לקילומטר להליכה לעומת ריצה
בין המהירויות של 5 ו 9 קמ”ש, הרץ להוציא כמעט את אותה קלוריות לקילומטר. המטס גבוה עבור מהירויות גבוהות רק כדי לשקף שהם ילכו יותר מיילים באותו שעה. זה מניח שהם ירוצו במשך שעה שלמה, ולא עושה מספר קבוע של קילומטרים.
הליכונים גם לראות הבדל קטן מאוד קלוריות לקילומטר במהירויות הליכה בין 2.5 ו 4 קמ”ש. בעוד הם שורפים אותו הקלוריות לקילומטר כרצים אם הם יכולים ללכת 5 קמ”ש, הם שורפים פחות קלוריות לקילומטר במהירויות נמוכות. הם יכולים לעשות את זה הבדל בקלות באימון על ידי הולך נוסף מרחק.
קלוריות שנשרפו לקילומטר עבור 160-Pound אדם
הליכה
2.0 קמ”ש – 91
2.5 קמ”ש – 87
3.0 קמ”ש – 85
3.5 קמ”ש – 83
4.0 קמ”ש – 91
4.5 קמ”ש – 102
5.0 קמ”ש – 116
ריצת
5.0 קמ”ש – 116
6.0 קמ”ש – 121
7.0 קמ”ש – 119
8.0 קמ”ש – 123
9.0 קמ”ש – 121
10.0 קמ”ש – 131
אתה יכול למצוא תוצאות יותר עם תרשימי מחשבון קלוריות הליכה עבור משקולות ומהירויות שונות. מהירות 4 קמ”ש היא של הליכה מהירה. Running מייל ישרוף יותר קלוריות 30 עבור אדם זה מאשר הליכה נמרצת. הבדלי הקלוריות שרפו יהיו פחות עבור אנשים ששוקלים פחות.
משקל הוא גורם גדול עבור קלוריות שנשרפו
המספרים הנ”ל הם שונים מאוד אם אתה שוקל 100 קילו או 250 פאונד. משקל הוא חלק מהמשוואה. ככל שאתה שוקל, יותר קלוריות אתם שורפים בכל מהירות. אבל זה משהו שאתה לא יכול לשנות בקלות. אם אתה לובש חפיסה או אפוד משוקלל המוסיפה 20 קילו, אתה רק להגדיל את הקלוריות שלך נשרפות לק”מ בכ 11 עד 12. זה יהיה הרבה יותר טוב וקל יותר פשוט ללכת עוד 2 עד 5 דקות נוספות כדי לשרוף קלוריות אותם. למה סיכון סינון עצמך?
האם ללכת או לרוץ מהר יותר?
אם אתה יכול לבנות את מהירות ההליכה שלך 5 קמ”ש, או 12 דקות לקילומטר, אתה תהיה בבית לשרוף קלוריות העליונות לקילומטר ולהשיג אותה הכווייה כמו אצן. אם אתה רץ, אתה לא מקבל שום תועלת שריפת קלוריות על ידי הולך מהר יותר מאשר 10 דקות לקילומטר או 6 קמ”ש.
כדאי ללכת או לרוץ יותר?
ככל שאתה ללכת או לרוץ, יותר קלוריות אתם שורפים. אתה מקבל את מירב התועלת ולשרוף יותר קלוריות על ידי הוספת מרחק האימון, אם תבחר ללכת או לרוץ. זה חכם לעשות זאת באופן הדרגתי. הוסף 10 עד 15 דקות עד האימון הטיפוסי שלך כל שבוע ולבנות את ההליכה שלך בהתמדה ומשך.
אתה צריך להוסיף משקל?
אתה תשרוף יותר קלוריות לקילומטר בכל מהירות על ידי שקיל יותר, אבל זה הבדל קטן מאוד ולא שווה את הסיכון של זן. כל קילוגרמים מיותרים פירושו יותר השפעה על הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים שלך. עדיף ללכת או לרוץ רחוק יותר להוסיף כל משקל.
האם ללכת או לרוץ?
אם אתה נהנה לרוץ, אתה יכול לשרוף קלוריות בפחות זמן ולגמור עם האימון היומי שלך במוקדם. אנשים רבים נהנים קצב הלב הגבוה לבין ההתפרצות של כימיקלים במוח שמחים שהוא מייצר. אבל עבור אחרים, ריצה היא לטחון כי הם צריכים לכפות את עצמם לעשות. על מנת לקבל כל טובת הנאה מאימון, זה חייב להיות אחד כי אתה נהנית ותעשה יום אחרי היום.
אם אתה אוהב לרוץ, אז לרוץ. אם אתה שונא לרוץ אבל אוהב ללכת, ואז ללכת. אתה רק צריך להשקיע יותר זמן הליכה ללכת את המרחק אתה צריך לשרוף את הקלוריות שאתה רוצה לשרוף.
אם אתה רוצה להתחיל לרוץ, אתה יכול להוסיף מרווחי ריצה כדי אימוני ההליכה שלך. אתה תיהנה התפרצויות אלה של מהירויות קלוריות-כווייה מיותרת. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את אורך במרווחים לרוץ עד שאתה מפעיל ברציפות.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.