כאבי ראש במהלך או אחרי הריצה נפוצים למדי, במיוחד כאשר רצים במזג אוויר חם. הם יכלו לייחס אחד או יותר של גורמים אלה.
התייבשות
כאבי ראש יכולים להיות תסמין של התייבשות, לכן יש לוודא שאתה שותה מספיק לפני, במהלך ואחרי הריצות שלך.
אם אתה מפעיל יותר מ 90 דקות, הקפד להחליף בין משקאות ספורט מים, כך אתה מחליף אלקטרוליטים כי אתה מאבד דרך הזיעה. אל תשכח רעננותם לאחר שסיימת לרוץ. האם שתן הצ’ק-אם השתן שלך הוא צהוב כהה, לשתות יותר מים עד שיהיה בצבע לימונדה אור.
כלל בסיסי של האגודל הוא לשתות ארבע עד שש אונקיות כל 20 דקות במהלך הריצה שלך. אבל להשתמש הצמא שלך כמו שלך מדריך-אם אתה מרגיש צמא, אתה צריך לשתות.
אור שמש
אור שמש בהיר יכול להיות הטריגר כאבי ראש אצל חלק מהאנשים. כדי לסייע במניעת כאבי ראש (ולהגן על העור והעיניים שלך באותו זמן), לחבוש כובע רחב שוליים ומשקפי שמש והפעלה בעת הפעלת במהלך היום. נסו להריץ בצל ככל האפשר.
כאבי ראש התרגיל
אחד ההסברים הנפוצים ביותר שלאחר לרוץ כאבי ראש, במיוחד במזג האוויר החם, הוא כי אלו הם כאבי ראש תרגיל. האם אתה מקבל פועם כאבי ראש משני צידי הראש במהלך או אחרי הריצות שלך? הם עשויים להיות כאבי ראש תרגיל. כאבי ראש התרגיל מתרחשים בתדירות גבוהה יותר בעת ההרצה במזג אוויר חם או בגובה רב, והם נפוצים יותר בקרב רצים עם היסטוריה אישית או משפחתית של מיגרנות.
אז מה גורם לכאבי ראש התרגיל אלה? כאשר אתה מפעיל או עושה צורה אחרת של פעילות גופנית, שרירי הראש והצוואר צריכים יותר לדם לזרום. כתוצאה מכך, כלי הדם באזורים אלו להתנפח, אשר עלולים להוביל לכאב ראש תרגיל.
כאבי ראש תרגיל הם בדרך כלל לא מזיק ויכול להיות מטופלים עם תרופות הנמכרות ללא מרשם כאבים להקלה. ייתכן שתוכל למנוע אותם אם אתה להימנע לרוץ בחלק החם ביותר של היום (וזה רעיון טוב כדי למנוע מחלות הקשורות לחום, מדי) ולוודא שאתה לחות כמו שצריך, כולל אלקטרוליטים החלפת לאיבוד דרך הזיעה.
הרצים חלקים למצוא הקלה על ידי עושה ריצה פוסט מתיחה של הזרועות שלהם, כתפיים ובמיוחד הצוואר שלהם. ודא שאתה עושה כמה מתיחות שלאחר לרוץ, ב מזגן אם אפשר או בצל, לכל הפחות.
אם over-the-counter תרופות כאב לא להקל על הסימפטומים שלך, לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות. הוא או היא עשויה להמליץ על תרופה נגד כאב ראש המרשם שאתה יכול לקחת לפני הפעילות גופנית כדי למנוע כאבי הראש.
בעוד שרוב כאבי ראש התרגיל הם שפירים, לעתים רחוקות לממש כאבי ראש עלול להיות סימן של בעיה רפואית בסיסית רצינית. אם אתה מתחיל לסבול מכאבי ראש התרגיל יחד עם באחת מהתופעות הבאות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על זה: כאב הראש שנמשך יותר מיום, איבוד ההכרה, צוואר נוקשה, ראייה כפולה, הקאות, כאבי ראש בצד אחד בלבד של הראש או הפרק הראשון של כאב ראש exertional המתרחש לאחר גיל 40.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.