מזג אוויר חורפי פירושו נקיטת אמצעי זהירות מיוחדים כשאתה מתאמן בחוץ. חשיפה לקור עלולה לגרום לפעילות בחוץ לא נוחה או אפילו מסוכנת עבור כל מי שאינו מוכן למזג אוויר קיצוני. חשוב להיות מודעים לסימני האזהרה המוקדמים ולסימפטומים של חשיפה לקור וכיצד למנוע בעיות.
רועדת
צמרמורת היא בדרך כלל הסימן הראשון לחשיפה לקור. כאשר הגוף מנסה לייצר חום משלו, תפתח כיווץ שרירים בלתי נשלט. צמרמורת צריכה להיות האזהרה הראשונה שלך לחפש מחסה ולחמם את טמפרטורת הליבה שלך.
שני התנאים המסוכנים ביותר שיכולים לנבוע מחשיפה למזג אוויר קר כוללים כוויות קור והיפותרמיה.
כְּוִיַת קוֹר
Frostbite מתאר את הקפאת השכבה השטחית של העור ואת הרקמות הבסיסיות של הפנים, האוזניים, האצבעות והבהונות.
סימנים ותסמינים של כוויות קור:
- כְּאֵב
- שריפה
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
- עקצוץ
- העור הופך קשה ולבן
- העור מתחיל להתקלף או לקבל שלפוחיות
- עור מתחיל לגרד
- העור נהיה יציב, מבריק ואפור-צהבהב
צעדים לנקוט
כדי לעזור לקורבן קור, יש להביא את האדם למקום חם ויבש ולהסיר בגדים מכווצים. הרם את האזורים המושפעים והמרח דחיסות חמות ולחות על אזורים אלה. אין לשפשף אזורים קפואים או להחיל חום ישיר.
היפותרמיה
היפותרמיה היא תגובה חמורה יותר לחשיפה לקור המוגדרת כירידה בטמפרטורת ליבת הגוף מ- 37.6 מעלות צלזיוס ל- 35 מעלות צלזיוס.
הסימנים והתסמינים של היפותרמיה כוללים:
- רועדת
- תחושת קור, אווז, בלבול, קהות חושים
- רעד חזק, חוסר תיאום, איטיות
- צמרמורת אלימה, קושי בדיבור, בלבול נפשי, מעד, דיכאון
- נוקשות שרירים, דיבור מעורפל ובעיות ראייה
- אָבְדַן חוּשִׁים
בסימן הראשון של היפותרמיה קחו את האדם למקום יבש וחם, או חממו את הקורבן בשמיכות, בגדים יבשים במיוחד או חום גופכם.
מניעת היפותרמיה
קו ההגנה הראשון מפני חשיפה לקור הוא ההלבשה בשכבות המתאימות לתנאים. שכבות צריכות לכלול שילוב של בגדים (בסיס, אמצע וחיצוני) המסייעים בוויסות הטמפרטורה ושומרים על חום ויבש. גורמים אחרים שיכולים להשפיע לרעה על יכולתך להתמודד עם טמפרטורות קרות יכולים לכלול לחות ותזונה לקויים בחורף, צריכת אלכוהול בהתייבשות, תרופות מסוימות ומצבים בריאותיים כגון סוכרת 6 ומחלות לב, אשר יכולים להפחית באופן משמעותי את יכולתו של האדם להתאמן בחוץ בקור.
אכלו להתעמלות בחורף: מה שאתם אוכלים לפני פעילות גופנית במזג אוויר קר יכול לעזור לכם להימנע מבעיות חמורות הקשורות לקור. תכננו מראש וארזו את החטיפים הנכונים לאנרגיה מתמשכת בקור.
הימנע מאלכוהול: אלכוהול מרחיב את כלי הדם ומגביר את אובדן החום, ולכן הסיכוי לחוות אירוע היפותרמי עולה.
אלכוהול יכול גם לפגוע בשיפוט במידה שאינכם יכולים לקבל את ההחלטות הטובות ביותר או הבהירות ביותר במקרה חירום של מזג אוויר קר. עדיף להשאיר את האלכוהול מאחור כשאתה יוצא לקור.
כיצד להתאמן בבטחה במזג אוויר קר
כדי לשפר את הנוחות והבטיחות שלך בזמן פעילות גופנית בקור, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על הטיפים הבאים:
לבוש שכבה: כמה שכבות דקות חמות משכבה כבדה אחת. שכבות קלות יותר להוסיף או להסיר וכך, לווסת טוב יותר את טמפרטורת הליבה שלך. המטרה היא לשמור על חום הגוף ולמזער הזעה ולהימנע מרעד.
לכסות את ראשך : ראשך צריך להיות מכוסה בזמן פעילות גופנית בקור, מכיוון שאיבוד חום מהראש והצוואר עשוי להיות עד 50 אחוז מכלל החום שאיבד בגופך.
לכסות את הפה שלך: כדי לחמם את האוויר לפני שאתה נושם אותו, השתמש בצעיף או מסכה. עשה זאת במיוחד אם נשימה של אוויר קר גורמת לתעוקת חזה (כאבי חזה) או אם אתה נוטה לבעיות בדרכי הנשימה העליונות.
הישאר יבש: ביגוד רטוב ולח, בין אם מזיעה או ממשקעים, מגביר משמעותית את אובדן חום הגוף.
שמרו על רגליים חמות ויבשות: השתמשו בבד שיפשיל את הזיעה מהעור. פוליפרופילן, צמר או בדים אחרים המנקים לחות מהעור ושומרים על תכונות בידוד מחממים את הגוף כשהוא רטוב.
הישאר מיובש : התייבשות משפיעה על יכולתו של גופך לווסת את חום הגוף ומגבירה את הסיכון למקפיא. נוזלים, במיוחד מים, חשובים לא פחות במזג אוויר קר כמו בחום. הימנע מצריכת אלכוהול או משקאות המכילים קפאין, מכיוון שפריטים אלה מייבשים.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.