ספורט המחבט המועדף על אמריקה הוא בחירה יוצאת מן הכלל לבריאותכם. אימון גוף מלא, טניס עוסק במערכות איברים רבות וקבוצות שרירים.
זה בטוח יביא את ליבך לזרום, את הארבעה ואת שרירי הברך שלך ואת הצד התחרותי שלך מאורסים – כל זאת כשאתה מבלה בחוץ עם חבר. בנוסף, טניס הוא ספורט ידידותי להתרחקות, בו תוכלו לשחק בבטחה במהלך מגיפת ה- COVID-19.
הנה מבט על תשעה יתרונות בריאותיים פיזיים (ונפשיים) של טניס לאנשים בכל הגילאים.
תומך בבריאות לב וכלי דם
פעילות אירובית מכל סוג שהיא פועלת לחיזוק ליבך. קפיצה לתנופה המושלמת, ריצה במורד המגרש ורדיפה אחר כדורים בורחים הן חלק מהפעילויות המגבירות את הדופק בזמן שאתה משחק טניס.
ככל שקצב הלב שלך עולה, הנשימה שלך נעשית עמוקה ומהירה יותר, ומגבירה את זרימת החמצן והדם בכל הגוף – כל אלה תורמים למערכת לב וכלי דם חזקה יותר.
מחקר שנערך בשנת 2017 מצא כי השתתפות בספורט מחבט קשורה לירידה של 56% בתמותה ממחלות לב וכלי דם (והפחתה של 47% בסיכון למוות מכל סיבה שהיא).
מסייע להרזיה
עיסוק בפעילות גופנית אירובית באמצעות טניס לא רק שמגן על ליבך – זה עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל, אם זו מטרה אישית. במחקר שנערך בשנת 2012 , החוקרים מצאו כי גברים ונשים שמנים שהוסיפו פעילות גופנית אירובית לשגרה חמישה ימים בשבוע, איבדו משקל משמעותי במשך 10 חודשים, גם כאשר לא ביצעו שינויים בתזונה.
תלוי במשקל ובעוצמת המשחק שלך, אתה יכול לשרוף כמה מאות קלוריות בשעה במשחק טניס.
שלבו פעילות זו עם תזונה בריאה לשמירה על משקל תקין.
מגדיל את טווח התנועה
התנועות הרחבות של הטניס, כגון נדנוד והגעה, הן אמצעי מצוין להגדלת טווח התנועה שלך . תנועות מתיחה דינמיות אלה משמנים את המפרקים ומחזקים את השרירים והגידים. עם זאת, אם אתה רק מתחיל במגרש, זה חכם לעבוד בדרך שלך עד שתנועות אלה מונעות פציעה.
“לפני משחק הטניס שלך, חימום חשוב כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את הביצועים שלך”, אומרת מריאן בארניק, מומחה לתנועה פונקציונלית לקינסיולוג ומומחה לתנועה פונקציונלית.
“הזז את המפרקים שלך דרך טווח התנועה הרגיל שלהם (לא נמתח) כדי להכניס את זרימת הדם לשרירים שתשתמש בהם במגרש; במיוחד הכתפיים, הברכיים ועמוד השדרה של בית החזה. מספר חזרות מבוקרות שמחקות את המהלכים שלך במגרש היא הדרך הטובה ביותר להכין את גופך. ”
משפר איזון
איזון טוב הוא חובה בטניס (לפחות אם אתה לא מתכוון להתהפך בכל פעם שאתה נשען על יד אחורית). באמצעות מחבט אתה מאמן את גופך לשמור על שיווי המשקל שלו בזמן שאתה מכה ומגיש עם הרחבה של שתי רגליים של היד שלך.
מקטין את הסיכון לאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס מתרחשת כאשר יצירת עצם חדשה אינה יכולה לעמוד בקצב הידרדרות העצם הישנה, מה שגורם לעצמות להישבר ביתר קלות. לרוב, מצב זה משפיע על נשים, והסיכון שלך עולה עם גילך.
למרות שאתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית תגביר את הסיכון לשברים, ההפך הוא הנכון. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, סוגים רבים של פעילות גופנית מסייעים במניעת אוסטאופורוזיס – במיוחד תרגילים נושאי משקל .
בטניס, בכל פעם שאתה מרים את המחבט שלך, אתה פועל נגד כוח המשיכה. כוח זה המופעל על העצמות שלך עוזר להם להתחזק.
מקדם זריזות
מי לא היה רוצה להיות זריז יותר? עבודת הרגליים המהודרת של הטניס יכולה לעזור לכם להקל על הרגליים.
“טניס הוא לא ספורט ישר”, אומר ברניק. “השחקנים צריכים לכסות את המגרש, מה שמצריך דפוסי תנועה קדימה ואחורה, מצד לצד ואלכסונית. טניסאים לעיתים קרובות משנים כיוון, עוצרים ומתחילים ומאיצים ומאטים. הם גם צריכים לשנות את המיקום האנכי שלהם בכדורים נמוכים, כמו גם מטחים והגשות תקורה. “
לדברי ברניק, החלפה מתמדת זו של תנועה בטניס מכשירה את הגוף והמוח להסתגל מהר יותר.
משפר את השליטה המוטורית
“שליטה מוטורית היא מודעות ויכולת לייצב חלק גוף אחד בזמן שחלק גוף אחר נע”, אומר ברניק. תנועות הטניס יכולות לתמוך באופן ייחודי בתחום הכושר הגופני הזה.
“בטניס, יש צורך בשליטה מוטורית כשאתה מזיז את זרועך כדי להניף את המחבט שלך. יחד עם זאת, שרירי הליבה שלך מייצבים את הירכיים שלך כך שאתה לא נופל בזמן שאתה מתנדנד, “אומר ברניק.
לא רק הידיים והרגליים עשויות להיות מתואמות יותר מספורט המחבט. סיבוב הגוף, העצירה וההתחלה וההגעה והאיזון לטניס דורשים גם כן לייצב את הליבה שלך.
“[טניס] מפתח את הליבה בדרכים רבות יותר מאשר תרגילי יציבה פשוטים או שגרות רצפת בטן,” אומר ברניק.
מגביר את החשיפה לוויטמין D
קבלת ויטמין D מספקת קשורה למערכת חיסונית חזקה יותר, לשיפור בריאות הלב ולהפחתת הסיכון לסרטן.
מצב ויטמין D שלך עשוי אפילו להתאים לסיכון לסיבוכים מ- COVID-19 (אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק מסקנות נחרצות).
ובכל זאת, אנשים רבים חסרים תזונה קריטית זו.
ככל שאתה משחק טניס בחוץ, כך גדל הסיכוי שלך לספוג ויטמין D מחשיפה לשמש. כמה מחקרים הראו שהגוף מקבל הכי הרבה ויטמין D מאור השמש בסמוך לשעות הצהריים, אז שקול לתזמן את המשחק שלך בסביבות הצהריים, כל עוד זה לא חם מדי באותו זמן.
רק אל תשכח ללבוש קרם הגנה! יותר מדי קרינת UV מחשיפה לשמש מגדילה את הסיכון לסרטן העור.
מספק אינטראקציה חברתית
כפי שכולם יודעים, אינך יכול לשחק טניס לבד. לובינג כדור קדימה ואחורה מחייב בן / בת זוג. היתרונות של משחק עם אדם אחר הם כפולים.
הבריאות הנפשית שלך תקבל דחיפה מהאינטראקציה החברתית עם השחקן העמית שלך. מחקרים מראים כי מגע חברתי פנים אל פנים מפחית את הסיכון לדיכאון, במיוחד בקרב מבוגרים.
ההיבט החברתי של משחק טניס עם חבר עשוי להשפיע גם על בריאותך הגופנית. מחקרים קישרו בידוד חברתי עם לחץ דם גבוה, סרטן, סיכון גבוה יותר לתמותה ממחלות לב וסיכונים בריאותיים אחרים. הגעה למגרש עם חבר יכולה לעזור לך להרגיש תחושה גדולה יותר של קהילה ופחות רגשות בידוד.
מחשבה אחרונה
לאימון עם יתרונות בריאותיים בשפע, שרוך את נעלי הטניס האלה! אם אתה מתחיל ספורט מחבט, הקל על זמנך במגרש על ידי משחק זוגי עם אדם אהוב, או התחל לנסות במקום זאת כמה משחקים עם סט מלא. וכמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגילים חדש.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.