הגוף שלך מכיל יותר מים מכל דבר אחר, על 60 אחוזים ממשקל הגוף שלך. מים עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף שלך, מעבירים חומרים מזינים, ומסייעים בהסרת פסולת. בכל יום אנו מאבדים מים כאשר אתה נושם, זיעה, שתן, ואת הצורך, וכי מים צריכים להתחדש.
כמה מים אתה צריך?
השאלה הגדולה היא כמה מים אתה צריך לשתות כל יום? למרות זאת שאלה פשוטה, זה לא חייב תשובה קלה. זה תלוי כמה גורמים סביבתיים פיזיים שיכולים לשנות כל יום. כמו כן, זה לא רק המים שאתה שותה-כ 20 אחוז מצריכת המים שלך מגיע מן המזון שאתם אוכלים. אחוז 80 הנותרים מקורם משקאות, כולל מים, קפה, תה, חלב, וכל דבר נוזלי.
המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית הנסקרת שנתי הוכחות מחקריות על צריכת מים נאותה ויש לו את ההמלצות הבאות:
- גברים: 13 כוסות (כ- 10.5 כוסות מן המשקאות)
- נשים: 9 כוסות (כ 7 כוסות מן המשקאות)
- נשים בהריון: 10 כוסות (כ- 8 כוסות מן המשקאות)
- נשים מניקות: 13 כוסות (כ- 10.5 כוסות מן המשקאות)
איך אתה יודע אם אתה שותה מספיק מים?
רוב האנשים יכולים לאמוד את צריכת המים שלהם ע”י הסתכלות צבע השתן. אם אתה מקבל מספיק מים, שתן שלך יהיה צהוב חיוור, ואתה להשתין מספר פעמים ביום. צבע שתן לא עובד עבור כולם. נטילת תוספי תזונה המכילים ריבופלבין יגרום השתן שלך צהוב בהיר, ותרופות מסוימות יכולים לשנות את צבע השתן שלך, כמו גם. ואם יש לך בעיות בכליות או מצבים בריאותיים אחרים אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לגבי כמה מים לשתות.
אם אתם צמאים
צמא הרצון לשתות משהו. זה יכול להיות מופעל על ידי האובדן של נפח נוזל בתוך ומסביב תאים בדם. צמא הדרך של הגוף שלך לומר שאתה צריך מים כדי למנוע התייבשות.
יש צמא מרכיב התנהגותי וכן ויכול להיות מופעל על ידי ניחוחות וטעמים, כך פשוט לחשוב על המשקה האהוב שלך יכול לגרום לך צמא. חשוב גם לציין כי אנשים מבוגרים בדרך כלל יש בעיות עם מנגנון צמא ולא יכול להרגיש צמא אפילו כשהם מיובשים.
אם יש לך ריח רע מהפה ו יובש בפה
יש כמה דברים שיכולים לגרום לריח רע כמו בצל לאכול או שום. אבל הסיבה פוטנציאל נוסף הוא חוסר ייצור הרוק נורמלי. אפילו התייבשות מתונה יכולה להפחית את זרימת רוק אז אם הריח הרע מהפה שלך מלווה יובש בפה, שתייה יותר מים במהלך היום עשוי לעזור. שמור כוס מים ליד המיטה שלך להקלה הלילה, מדי.
אם אתה לא יכול לחשוב ישר
מים חיוניים לתפקוד המוח.
מחקרים מראים כי הפסד של כשני אחוזים של נוזל הגוף שלך יכול לגרום לירידה בתפקוד המנטלי, כך שאם אתה מתקשה להתרכז, אולי הגיע הזמן להפסקה מים.
אם אתה פעיל גופנית
פעילות מוגברת כמו תרגיל או עבודה פיזית יכול להגדיל את כמות איבוד הנוזלים כשאתה להזיע. מומלץ לשתות שני שלוש כוסות מים לפני הפעילות שלך מתחילה ולשתות על כוס אחת של מים כל 15 דקות בערך בזמן שאתה פעיל. ייתכן שיצטרך אפילו יותר אם אתה עובד או פעילות גופנית בטמפרטורות קיצוניות.
אם אתה באזור חם
המים חיוניים ויסות טמפרטורת הגוף שלך, כך שאם אתה בחוץ ביום חם או תקוע בתוך בלי מיזוג אוויר, אתה הולך צריך יותר מים כמו החום גורם לך להזיע יותר. גם אם אתה לא פעיל, לבלות את היום בתנאים של טמפרטורות 90 מעלות יכולה יותר מכפול הדרישה הנוזלת שלך. ואפילו יותר אם אתה פעיל גופנית.
אם אתה בגובה גבוה
לחץ האוויר מצטמצם בגבהים גבוהים יותר לעומת שהייה בגובה פני ים, אנשים שגרים 4000 רגל בדרך לאבד כשמונה אונקיות נוזלות יותר מדי יום, בעיקר בגלל שינויים בנשימה. ככל שאתה הולך, הפוטנציאל הגדול עבור אובדן נוזלים, כדי להיות בטוח כדי להביא מים נוספים אם אתם הולכים לטיול בהרים.
אם יש לך חום
אם אתה חולה עם חום, ומאפשר עצמך מתייבש לא הולך לעזור, והוא עשוי להפוך את החום גרוע. מי SIP או נוזלים אחרים כדי לשמור על עצמך hydrated. כמו כן, ראה הרופא שלך אם החום נמשך יותר מיומיים או יש לך תסמינים אחרים שאינם נעלמים.
אם יש לך שלשול
שלשול יכול לקרות כתוצאה מכמה סיבות, כולל זיהומים, תסמונת מעי רגיז, הפרעות מעי דלקתיות. אבל מה, את הגורם, שלשול עלול לגרום להתייבשות. לשתות נוזלים מיותרים בזמן שיש לך שלשול, ואחרי, להישאר hydrated.
אם יש לך הנגאובר
שתייה מרובה של אלכוהול תוביל הנגאובר למחרת. בעוד אחד או שני משקאות אלכוהוליים לא צריכים לגרום לבעיה, overindulging יכול לגרום להתייבשות, דלקת, כאב ראש, גירוי קיבה. לשתות הרבה מים בזמן שאתה מחלים. ובפעם הבאה, לשתות מים בזמן שאתה מבלה – זה עלול להאט את צריכת האלכוהול שלכם.
אם אתן בהריון
נשים הם צורך בהריון כעשר כוסות נוזל מדי יום. חלק מהנשים לשמור נוזלים עודפים במהלך ההריון שלהם ויש להם קצת נפיחות, אבל זה אינו מפחית את הצורך במים. אם אתן בהריון, לדבר עם הרופא לגבי כמה מים אתה צריך כל יום.
אם את מניקה
חלב אם הוא ברובו מים, כך תצטרך לשתות מים נוספים או משקאות בריאים בזמן שאתה מניק.
המכון לרפואה ממליצה לכל אמהות מניקות לצרוך כ 13 כוסות נוזלים מדי יום.
מה עובר על קפאין?
קפאין הוא חומר משתן, כלומר זה גורם לך להשתין יותר, אבל הגוף מסתגל לצמצם את צריכת הקפאין ואת כמות המים בכוס שלך קפה, או תה הוא יותר ממספיק כדי לקזז כל איבוד הנוזלים. אבל זה לא ברור מה קורה אם אתם צורכים הרבה קפאין ללא הנוזל. בטח יש פוטנציאל התייבשות אם אתה בולע את משקאות האנרגיה לרקוד אותו ער כל הלילה בלי שתייה נוספת.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.