אין דבר יותר מתסכל מאשר לפתח במקרה של נזלת באמצע האימון שלך. ייתכן שיהיה כל רצון לשמור על לוח זמנים אך אינכם בטוחים אם כך יעשה אותך חזק או לעשות דברים גרועים יותר.
ישנם כמה כללים פשוטים שיכולים לעזור לך להחליט.
מעל-the-צוואר להלן-the-צוואר Rule
האמור לעיל-the-צוואר / מתחת-the-צוואר הכלל הוא אחד הרצים להשתמש בעת ההחלטה אם ראוי לאמן. זה מתייחס למיקום של הסימפטומים שלך בזמן שאתה מתכנן לרוץ שלך. על פי הכללים:
- אתה יכול להמשיך לרוץ אם הסימפטומים שלך הם מעל הצוואר, כולל נזלת, עיניים דומעות, כאב גרון, או התעטשות. זה לא אומר שאתה צריך להתאמן במלוא המהיר אלא להתקדם בקצב סביר, כל עוד התסמינים לא להחמיר.
- כל סימפטום מתחת לצוואר (כגון גודש בחזה, שיעול, כאבי גוף, הקאות, שלשולים או) מהווה אינדיקציה ברורה כי אימון יעשה יותר נזק מתועלת. אתה צריך להפסיק מיד לנוח כל עוד שנדרש כדי לנצח את הזיהום.
הכללים הם גישה השכל הישר עבור לא רק לספורטאים אבל מישהו תוהה אם הם צריכים לצאת או להישאר בבית בזמן מחלה. מה הכללים אינם לוקחים בחשבון הוא את הסיכון לזיהום אם אתה, למעשה, מידבק.
חריגים לכלל
ברור, ישנם חריגים רבים מן הכלל. ביניהם, חום מכל סוג שהוא אמור לתת לך להשהות, גם אם זה יחסית בדרגה נמוכה. בעוד חום עלול ללוות אלרגיה עונתית, הוא לעתים קרובות יותר אינדיקציה של זיהום מתפתח. במקרה של ספק, עדיף לטעות בצד של זהירות ולקחת את זה בקלות.
באופן דומה, סחרחורות לא צריך לזלזל. יכול להיות שיש כל מספר הסיבות מדוע סחרחורות מתרחשות, מפני ירידה בלחץ דם דלקת אוזן תיכונה. תהא הסיבה אשר תהא, זה לא יכול להיות בטוח לרוץ אם המאזן שלך מושפע. השתמש בשיקול דעת, וגם לראות רופא אם התסמינים אינם משתפרים.
ישנם גם מקרים שבהם גודש באף הוא מספיק רע כי הנשימה שלך נפגעת באופן משמעותי. אם יש לך “קר האף” ולמצוא את עצמך נושם לחלוטין דרך הפה, מומלץ לחשוב פעמיים על ריצה.
בעוד נגד גודש באף עשוי לעזור, עדיף להפסיק אימונים אם אתה מוצא את עצמך בחיפוש אחר אוויר או להרגיש סחרחורת. עד שאתה נושם שוב בחופשיות, מומלץ להגביל את עצמך כדי הליכה או אימון משקולות.
הבחנה בין מחלות
אמור לעיל-the-צוואר הכלל עולה כי התסמינים מוגבלים ראש מטבעם פחות חמורים. וגם, במידה רבה, כי נתן נכון משכמו ומעלה מן הצוואר סימפטומים המשויכים בדרך כלל עם אלרגיות והצטננויות.
אין ספק, עם אלרגיה, בדרך כלל ניתן לנהל פעילות גופנית מבלי להתפשר בריאותך. גם תסמיני אלרגיה חמורים יכולים להיות מטופלים ללא הסיכון של סיבוכים רציניים.
כך גם לא ניתן לומר על ההצטננות. אם לא הצליח במידה סבירה, זיהום ויראלי יכול להחמיר ולהוביל לכל מספר של סיבוכים, כולל דלקת גרון, דלקות אוזניים, ברונכיטיס, דלקת ריאות או.
מסיבה זו, אתה צריך להיות מסוגל לקרוא את הסימנים אם חווה משכמו ומעלה מן הצוואר סימפטומים. בחלק מהמקרים, מה אתה מניח היא קדחת השחת בפועל עשוי להיות סימנים מוקדמים של הצטננות או שפעת. כדי להבדיל:
- אלרגיה יכולה לגרום לעייפות תוך כדי מאמץ. הצטננות ושפעת גורם לעייפות כאשר במנוחה.
- אלרגיות בדרך כלל לא מלוות בחום. הצטננות ושפעת הן בדרך כלל.
- אלרגיות לעתים קרובות מלוות פריחה וגירוד. הצטננות ושפעת הן לא.
- אלרגיות אינן גורמות כאבי גוף. הצטננות פחית שפעת.
כיצד פעילות גופנית משפיעה מחלה
אנשים רבים יאלצו עצמם לממש את הסימן הראשון למחלה, מתוך אמונה כי זה יהיה “להגביר” את המערכת החיסונית שלהם. מה חוקרים באוניברסיטת אילינוי המכללה לרפואה גילו כי קיים קו דק בין מניעה וקידום של מחלה בקרב אנשים העוסקים בפעילות גופנית לפני ובמהלך זיהום בדרכי הנשימה.
ב זומם הסיכונים, החוקרים מצאו כי אנשים שהתעמלו היו בינוני פחות ופחות חמורים סימפטומים מאלו שלא עשו דבר בכלל. לעומת זאת, פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית מתורגמת לשיעור גבוה של מחלה חמורה יותר גם של שתי קבוצות האחרות. בתוך תרחיש זה, אין תרגיל היה רחוק בריא יותר עושה יותר מדי.
לדברי החוקרים, פעילות גופנית מתונה מגרה את הייצור של סוג של תא דם לבן המכונה עוזר תאי T 1 (Th1) אשר שהגוף משתמש בו כדי לנטרל נגיפים וחיידקים.
תרגיל ממושך או אינטנסיבי, לעומת זאת, גורם לתגובת Th1 מוגזמת. כאשר זה קורה, את המערכת החיסונית, פתאום בכוננות גבוהה, תהיה להציף את הגוף עם ציטוקינים דלקתיים כי בסופו של דבר רקמות נשימה מזיקות והאצה התקדמות המחלה.
להחלטה מושכלת
“נקודת מפנה” בין מניעה וקידום של מחלה יכולה להשתנות בין ספורטאי אחד למשנהו. בעוד משכמו ומעלה מן הצוואר / מתחת-the-צוואר כללים יכולים בהחלט לעזור, שכל ישר צריך לנצח תמיד.
כהנחיה כללית:
- אם אתה מפתח סימפטומים מעל הצוואר, להפחית את עוצמת ו / או משך האימון שלך על ידי 50 אחוזים.
- אם הסימפטומים הם מתחת לצוואר, להישאר בבית ולאפשר למערכת החיסונית שלך להתאושש באופן מלא. הקפד לטפל הצטננות או שפעת כראוי עם הרבה מנוחה ונוזלים.
- ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, לא חבית בחזרה לתוך אימונים. התחל 75 אחוז ובאופן הדרגתי לעלות בעוצמה מלאה עד סוף השבוע.
לבסוף, באשר התסמינים עשויים להיות מעל הצוואר או מתחת לצוואר-להיות אדיב לסובבים אם יש סיכוי כלשהו שאת מדבקת. לשטוף את הידיים באופן קבוע ולהישאר הרחק מאחרים אם אתה שיעול או התעטשות.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.