כפי COVID-19 ממשיך להתפשט בקצב מעריכים בארצות הברית ובכל רחבי העולם, זהו אינסטינקט טבעי לעשות כל דבר כדי להגן על עצמנו ועל בני משפחותינו.
למרבה הצער, כמה חברות הן ניצול זה טענות כי תוספי תזונה ספציפיים יכולים לעזור נגד להגן או אפילו להרוג את הווירוס הזה. שימת לב בחירות בתזונה ובאורח חיים היא בהחלט חשובה לייעול המערכת החיסונית. אבל אין תוספים ידועים כי ניתן להגן על הגוף מפני COVID-19.
יתר על כן, תוספי תזונה ותביעות בריאות אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כך שאין דרך לדעת מה הוא באמת מכיל או מאמינים במה שהם טוענים לעשות עבור הגוף.
ובכל זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך במערכת החיסון מתפקדת כראוי: הקפידו על תזונה מאוזנת, לישון מספיק, להישאר פעילים גופנית ולנהל מתח כמיטב ככל שתוכל.
הבנת המערכת החיסונית
בנוסף לטענות תוסף תזונה, ישנם מאמרים אחרונים רבים המתארים כיצד לחזק את מערכת החיסון עם מזונות ספציפיים.
בעוד קולות זה כמו שזה יכול להיות רק חיוביים, זה הרבה יותר חשוב לך למנוע חסר תזונתי כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך לתפקד כרגיל. אם תיקח כמויות עודפות של חומרים מזינים בצורה של תוסף צפוי רק לגרום הפרשת חומרים מזינות אמרו או הצטברות רעילה לגוף שלך.
המערכת החיסונית היא רשת של תאים מחוברים, נוגדנים ואיברים שכל לעבוד יחד כדי להגן על הגוף. במקום לנסות לזהות מזונות יחידים או תוספי אל (באופן תיאורטי) לשים המערכת החיסונית שלך אוברדרייב לתקופות קצרות של זמן, המטרה המתאימה יותר היא להתמקד בחירות בסגנון חיים ושלוביות לתת לגוף בסיס טוב ממה שהוא צריך להילחם טוב מחלה.
אכול טוב
הצעד הראשון בביצור המערכת החיסונית שלך הוא שמירה על תזונה בריאה, מאוזנת עשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות, שומנים בריאים, לפני ואחרי פרוביוטיקה, וחלבון איכותי.
בעוד מזונות ספציפיים לא ימנעו ממך לחלות אם אתם נחשפים לנגיף, הבטחת שאתה מקבל מגוון של ויטמינים ומינרלים מן התזונה היומית שלך הוא גורם מפתח בשמירה על מערכת חיסונית חזקה. ואז המערכת שלך יכולה להילחם במחלה כראוי, להקטין את חומרתה, ואת להאיץ התאוששות.
לצרוך פירות וירקות צבעוניים
יש קבוצה כל צבע סוגים שונים של פוליפנולים מתנהג-חמצון אשר חשובים למערכת החיסונית. וזה אומר יותר כן ייטב מבחינת פירות וירקות נצרך, שניהם חיים ומבושלים.
כדי לשמר את התוכן C מקסימום ויטמין בתוצרת כגון פלפלים, פירות הדר, קיווי, תותים, וברוקולי, לצרוך מזונות טריים או מבושלים בעדינות. עבור ויטמינים מסיסים בשומן אחרים כגון ויטמין A ויטמין E, רב התוצרת מבושלת עם קצת שומן כמו שמן זית או חמאה הוא אופטימלי עבור קליטה. אתה צריך להיות אכיל שני עד שלוש כוסות של פרות וירקות ליום. קבל ויטמין A מן בטטות, תרד, גזר, מלון, מנגו; מקורות טובים של ויטמין E הם נבט חיטה, זרעי חמניות, שקדים, חמאת בוטנים.
צורך יותר אבץ
גודל מקורות מזון של אבץ כדי למנוע מחסור; האבץ אחראי להפעלת תאי דם לבנים כי הם חיוניים עבור מערכת החיסון שלנו. אינם מאחסנים אבץ בגופנו, כך זה צריך להיות נצרך יומי. מקורות מזון עשירים באבץ כוללים צדפות, סרטנים, לובסטרים, בשר חזיר, דלעת, יוגורט, קשיו, חומוס, ודגנים מועשרים.
קבל ויטמין D נוספת
לצרוך ויטמין D הנאותה משילוב של חשיפה לשמש (מוגבל לכ 15 דקות / יום בלי קרם הגנה), מזון, ותוספים; בעוד תוספי תזונה הם בדרך כלל לא הכרחיים אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, ויטמין D היא חריגה אחד בגלל מקורות מזון מוגבלים.
בחודשי החורף ובתחילת האביב, כאשר ישנם הרבה מעונן, גשום, רמות ויטמין D שלנו עשויות להיות נמוכות וכן רמות לשמור עזרה תזונתית תוסף יכול עד. לרמת הצריכה המומלצת היא 400 IU לתינוקות 12 חודשים ומטה, 600 IU לילדים ומבוגרים עד 70 שנים, ו 800 IU לאנשים מעל 70. לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית מוסמכת אם אתה שוקל תוספים.
בעוד ויטמין D לא תמנע ממך להידבקות בוירוס אם נחשף אחד, זה חיוני עבור הגוף כדי לשמור על מערכת חיסונית כראוי תפקוד טוב יותר יכול לצייד אותך להילחם קורונה (או מחלות אחרות) אם אתה מקבל חולה .
לצרוך Prebiotics ו פרוביוטיקה
קבל את המנה היומית של פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה (במזונות כגון יוגורט, קפיר, ארטישוק, פטריות, אספרגוס, ו kombucha) כדי לשמור על Microbiome בטן בריא. מחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור לקדם את הייצור של נוגדנים טבעיים יכולים לייעל את התגובה החיסונית של הגוף לזיהומים ויראליים.
אם אתה מרגיש שאתה נופל קצר הצרכים היומי שלך דרך המזון, נטילת מולטי ויטמין בסיסי over-the-counter הוא בסדר גמור. אבל תוכלו להיות פסיחה על סיבים ומגוון חומרים נוגדי חמצון הקיימים באופן טבעי הנמצא בפירות וירקות. אז תמיד ללכת על האוכל ראשון!
שינה טובה
השינה היא חיונית לשמירה על מערכת חיסונית בריאה כדי למנוע את רגישות למחלות להתאושש במהירות. כדי להשיג שינה איכותית:
- רוב המבוגרים צריכים לקבל 7 עד 9 שעות בלילה. אפילו לילה אחד של שינה לא מספקת יכול להשפיע לרעה על הייצור של הגוף של תאים חיסוניים נוגדנים הנלחמים בזיהומים.
- לישון מטב, להימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין, במיוחד בשעות בסמוך לשינה.
- קבל התעמלות על בסיס קבוע, אבל להימנע קרוב גופנית מאומצת כדי השינה.
- לשמור על סדר יום קבוע לשינה ככל האפשר (ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום).
- תבלו בחוץ זמן אוויר צח בכל פעם שאתה יכול.
- היכולת לעבוד מרחוק היא נוחה עבור רבים אך גם מאתגר הציבו גבולות סביב יום העבודה שלך. זה עלול להיות מפתה להישאר עד מאוחר להגיב על הודעות דוא”ל או עובד על פרויקט. החלט על זמן אתה תהיה בסופו של יום העבודה שלך לדבוק בה. בשלב זה, לכבות את הטלפון או להפסיק לבדוק מיילים, וליהנות קצת זמן מטופש להירגע לפני השינה.
- קח אמבטיה חמה ומרגיעה לפני השינה.
אל תזלזלו את הערך והחשיבות של מספיק, שינה באיכות טובה לבריאות שלך.
תשאר פעיל
מאז הכושר שלך או בכיתת אימון האהובה אינו זמין סביר, לנצל את מזג האוויר האביבי ולקבל החוצה לשאוף מעט פעילות גופנית. אם זה יום גשום, לעשות קצת אימוני כוח או בתוך יוגה מדיטציה. יש הרבה שניתן לעשות באמצעות הגוף שלך כמו התנגדות.
- המטרה האידיאלית עבור פעילות גופנית היא כ 150 דקות בשבוע.
- הליכת ספירה! בין אם אתה עובד מהבית או עדיין במשרד, לקחת הליכה מהירה כמו הפסקה מהעבודה כדי לשמור על עצמך זז.
- בבית עם המשפחה שלך? קבל כל המעורבים. יותר זמן למשפחה פירושו יותר הזדמנויות עבור כושר המשפחה .
להישאר פעיל חשוב לבריאות הגוף והנפש. בין אם מדובר 10 דקות או 60 דקות, כל ספירות קצת.
לנהל את הלחץ
אין לכחד כי מדובר בפעם מלחיץ מאוד עבור כולם. מציאת רגעים שלווים העזרה יכול יומכם למזער את הסימפטומים של לחץ לעשות השפעה גדולה על הבריאות והחסינות הכללית שלך. ישנן מספר אסטרטגיות התמודדות כדי להפחית את הלחץ; לבחור אילו הם בכושר הנכון עבורך.
- מדיטציה היא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי להפחית תחושות של מתח. אפילו מתחיל עם נשימה מודעת של 2 עד 5 דקות בבוקר ובערב יעשה הבדל ולעזור לך להרגיש מרוכז כדי להתחיל את היום שלך רגוע להירדם night.8
- נשאר פעיל הוא משחרר לחצים אפקטיביים כדי לנקות את דעתך להפעיל שום עצבנות גופנית וחרדה ייתכן שתהיה.
- הפוך את לוח זמנים עבור עצמך כדי לשמור על מבנה וארגון סביב היום שלך, כך שאתה עדיין יכול להרגיש בשליטה על גבי העבודה שלך.
- התרחקות חברתית עלולה להשאיר אותך חסר קצת קשרים בינאישיים אשר בדרך כלל עוזר להפחית את הלחץ. להשתמש בטכנולוגיה כדי היתרון שלך להרים את הטלפון עבור שיחה או שיחת וידאו עם חבר או קרוב משפחה כדי לשמור על קשר.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.