כשאתה חושב על הזעה, אתה בטח חושב שדביק ודביק (ואולי גם קצת מסריח). אבל הזעה היא תהליך טבעי, נורמלי ובריא לחלוטין שטוב לך. למידע נוסף על מה שקורה כשאתה מזיע ואיך זה מיטיב עם בריאותך.
למה אנחנו מזיעים?
כדי להתחיל באמת להזיע, אתה בדרך כלל לוקח חלק בפעילות שגורמת לדופק שלך להאיץ, לנשימה שלך להתעצם ולשרירים שלך לכאוב. או שאתה יכול פשוט לנוח ביום חם בשמש על החוף.
כן, בני אדם מזיעים משמעותית במהלך פעילות גופנית וכאשר הם נחשפים לחום. תחשוב על הגוף שלך כמו מנוע. אם נעשה חם מדי, הוא עלול לתקול. בדיוק כמו מכונית, גופך “יתקלקל” בצורה של התחממות יתר או, בתרחישים גרועים יותר, בצורה של מכת חום.
אבל איך בדיוק זיעה מקררת את הגוף? זה למעשה די פשוט. כאשר הזיעה עוזבת את הנקבוביות ומכה באוויר, היא מתנדפת, מה שמשפיע על הגוף באופן מיידי.
אם אתה חי בסביבה לחה או סתם מזיע הרבה, זה יכול להיראות לעתים קרובות שהזעה אינה יעילה (מכיוון שהזיעה לא מתאדה גם כן, ואתה בסופו של דבר רטוב ומסריח). ביגוד מנדף לחות מבדים כמו ניילון ופוליאסטר יכול לעזור בכך.
אף על פי שחום ופעילות גופנית הם המניעים את הזיעה העיקרית, הם אינם שני הדברים היחידים שיכולים לגרום לאנשים להזיע. רגשות, כגון פחד, עצבנות וחרדה, יכולים גם לגרום לחות לחלחל דרך הנקבוביות. יש אנשים שגם מזיעים בתגובה למאכלים חריפים, משקאות אלכוהוליים או קפאין. מאבק בזיהום, במיוחד עם חום, יכול גם לגרום לך להזיע.
הזעה היא תהליך טבעי המתרחש כאשר גופך עובר מחוץ להומאוסטזיס – כלומר כאשר משהו בגופך אינו נמצא באיזון, בדרך כלל בניסיון להוריד את חום גופך.
מה יש בזיעה?
הזיעה היא בעיקר מים, אך היא מכילה כמויות קטנות של מלח, אלקטרוליטים ומינרלים אחרים (כולל אשלגן, כלוריד, מגנזיום, אבץ ונחושת), חלבונים, אוריאה ואמוניה.
אתה רוצה לחדש את האלקטרוליטים שלך לאחר התקף הזעה כבד, אבל כל הדברים האחרים האלה הם בזבוז והזעה היא דרך אחת שגופך מפריש אותה.
מדוע זיעה מריחה?
האמת היא שהזיעה עצמה לא ממש מריחה. זה כמעט חסר ריח! ובכל זאת, אתה מריח כשאתה מזיע, אז מה נותן?
כאשר הזיעה מגיעה אל פני העור שלך, היא מתערבבת עם חיידקים ותגובות כימיות מתרחשות. מוצרים דו-כיווניים של תגובות כימיות אלה כוללים תרכובות שמסריחות באמת. לדוגמא, הזיעה בבתי השחי שלך מגיעה מבלוטות אפוקריניות, המייצרות חיידקים שמתרבים במהירות בנוכחות זיעה ומפרקים זיעה לחומצות שמריחות.
זה קורה בעיקר עם הבלוטות האפוקריניות המרוכזות סביב זקיקי השיער, מכיוון שהן מייצרות זיעה שמנה יותר מהזיעה הדלילה שמגיעה מבלוטות האקרין שלך. זו הסיבה שבתי השחי שלך מריחים גרוע יותר מאשר, למשל, האמה שלך.
האם הזעה טובה עבורך?
כן, באופן כללי, לשבור זיעה זה טוב בשבילך. אם לא הזעת, היית יכול להתחמם במהירות ולהתעלף או לחוות בעיות רפואיות אחרות הקשורות לחום. אתה עלול לקבל התכווצויות שרירים קשות, להרגיש חלש מאוד ולחוות שטיפה בעור. כשאתה לא מזיע בכלל או מספיק כדי לקרר את גופך, זה נקרא anhidrosis או hypohidrosis.
מומחי בריאות מכירים בדרך כלל בהזעה כדבר טוב מכיוון שרוב האנשים מזיעים בעת ביצוע פעילויות המשפרות את בריאותם הכללית. לפעילות גופנית שפע של יתרונות בריאותיים מוכחים והיא המפתח לשמירה על בריאות גופך בגילך. כל סוגי הפעילות הגופנית עלולים לגרום להזעה, החל מהליכה ועד הרמת משקולות ועד אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
האם זיעה באמת ‘גורמת רעלים’ מכם?
סוג של. הזעה אמנם עוזרת לגופך להפריש פסולת, אך הכמויות כל כך עקבות שרוב המומחים לא רואים בהזעה “גמילה”.
“גמילה” היא בכל מקרה סוג של מילה מורכבת, מכיוון שבגופך פועלות כל מיני מערכות שמסירות פסולת בכל עת. מערכת העיכול, מערכת הלימפה, מערכת השתן ומערכת הלב וכלי הדם שלך מסירים רעלים בדרכים שונות.
עם זאת, כמה מחקרים מצאו כי הזעה היא דרך יעילה להסרת רעלים מסוימים, כולל ביספנול A (BPA, כימיקל המצוי בבקבוקי מים לשימוש חד פעמי ובפריטים פלסטיים אחרים) וביפנילים רב-כלוריים (PCB, סוג אחר של כימיקלים).
הזעה עשויה גם לסייע בהסרת רעלים ממתכת כבדה מהגוף, על פי מחקרים מוגבלים. דעות המומחים שונות על כך, ויש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את ההשפעות.
לכן, למרות שאתה עלול להרגיש נמרץ לאחר מפגש זיעה, אותה תחושה שמחה ובריאה אינה תוצר של “ניקוי רעלים מהזיעה” – ככל הנראה תוצר של כל האנדורפינים שגופך משחרר בתגובה לפעילות גופנית.
האם אתה יכול להזיע יותר מדי?
כמו להזיע מעט מדי, הזעה רבה מדי עלולה להוות סיכונים בריאותיים. הזעת יתר, הידועה ברפואה בשם הזעת יתר, עלולה לגרום להתייבשות אם לא מחליפים נוזלי גוף. בכל פעם שאתה מזיע כמות משמעותית, כגון במהלך פעילות גופנית או ביום חם, עליך לדאוג לשתות הרבה נוזלים עם אלקטרוליטים.
היזהר מסימני התייבשות אלה:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
- חוּלשָׁה
- התכווצות שרירים
- יובש בפה ובשפתיים
- סחרחורת וסחרחורת
- תדירות השתן מופחתת
- שתן בצבע כהה
ניתן לתקן התייבשות קלה באמצעות צריכת נוזלים מספקת, הפחתה בפעילות גופנית וחיפוש מחסה מהשמש החמה. התייבשות קשה עלולה לדרוש נוזלים תוך ורידיים. אם אתה חושב שאתה סובל מהתייבשות קשה, פנה לטיפול רפואי דחוף.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.