תוספי ספורט הם עסק מגלגל מיליון. ספורטאים לעיתים קרובות לחפש תזונה אלטרנטיבית לבצע במיטבם, אבל לא הכל על השוק הוא שימושי או הכרחי עבור ספורטאים להשתמש. הנה כמה טיפים ומידע על נפוצה יותר מעל תוספי לדלפק.
מה הוא תוסף?
תוספת משהו מתווסף דיאטה, בדרך כלל כדי לפצות על חסר תזונתי. באופן אידיאלי, זה צריך לשמש בנוסף לתזונה מאוזנת היטב. תוספים כוללים:
- ויטמינים
- חומצות אמינו
- מינרלים
- עשבי תיבול
- צמחים אחרים
תוספים שאינם מועיל
מוצרים המסווגים תוספי התזונה אינם נדרשים לעמוד בשום ארגון המזון והתרופות (FDA) סטנדרטים. אין תקנות המבטיחות את בטיחות או טוהר משהו נמכר כתוספת. לכן, תוספים אינם:
- חובה לעמוד בדרישות הבטיחות הזהות over-the-counter או תרופות מרשם או מרכיבי מזון
- הלד בסטנדרטי ייצור ספציפיים
- מובטח לפגוש דירוגי עצמה או טוהר מוצר
- חובה להוכיח את היעילות של כל תביעת בריאות הם עושים
- נדרש לעמוד בטיחות או יעילות בדיקות לפני הולך בשוק
ה- FDA אסור הסרת מוצר מהשוק אלא אם ניתן להוכיח כי המוצר יגרום בעיה רפואית.
רוב הסיכונים הבריאותיים של תוספים מתגלים לאחר שהמוצר הוא על השוק. תוספים כי נמשכים מהשוק בדרך כלל קשורים לסיכון בריאותי חמור דיווח או שמוות קשור השימוש במוצר.
הארגוגנית איידס וביצועי חומרי שיפור
עזרי הארגוגנית מורכב החומר, סמים, נהלים ואפילו התקנים שנועדו לשפר את הביצועים האתלטיים. חלק מן החומרים הללו באופן טבעי, זמין בקלות חוקית לחלוטין בעוד שאחרים מיוצרים, בלתי חוקי, או מוחרמים על ידי ארגוני ספורט רבים.
תוספי ספורט נפוצים ידי אתלטיקה
- מסועפות שרשרת חומצות אמינו (BCAA): חומצות אמינו טבעיות אלה (לאוצין, isoleucine, ו ולין) נמצאים במזונות חלבון. בעוד דיאטה טובה יכולה לספק אותם, ספורטאים מסוימים לקחת תוספי BCAA. הם עשויים לעזור להגדיל את גודל שריר וכוח בעת שימוש עם תוכנית אימון משקולות.
- ויטמיני B: ויטמינים חיוניים לגוף לתפקד כראוי, אך ייתכן שיש קשר בין הוויטמינים מקבוצת B (תיאמין, ריבופלבין, ויטמין B-6, B-12 וחומצה פולית) וביצועי ספורטאים ברמה גבוהה.
- קפאין: קפאין כבר בשימוש על ידי ספורטאים סיבולת במשך שנים כדרך להישאר ערני לשפר סיבולת.
- קריאטין: עבור אתלטים רבים, קריאטין משפר חזר התקפי גופנית בעצימות גבוהה, כגון ריצה למרחקים קצרים, ספורט הרמת או כוח משקל.
- אפדרין: מחקרים לא מצאו שום שיפור כוח, סיבולת, זמן תגובה, יכולת אנאירובית, או זמן התאוששות עם תוספי אפדרין.
- גלוקוזמין: גלוקוזמין כבר המשמש לטיפול osteoarthritis ועוזר לעורר סחוס. אבל האם זה לעזור ביצועים אתלטיים?
- גלוטמין: גלוטמין (L- גלוטמין) מסווג כתוסף תזונה ו אינו מוסדר או מוחרם על ידי ארגון הספורט ביותר. מחקרים גילו גם שום השפעה או השפעה קטנה בלבד בשיפור שרירי ביצועים או בניין.
- הידרציה ומשקאות ספורט: צריכת נוזלים מספקת עבור ספורטאים חיוניים נוחות, ביצועים, בטיחות. ככל וביתר שאת התרגיל לך, יותר חשוב לשתות את הסוג הנכון של נוזלים. משקאות ספורט מסוימים עשויים להועיל בנסיבות המתאימות, אך חלקם לא יותר טוב מי סוכר.
- תוספי חלבון: חלבון הוא מזין הכרחי שכל אחד צריך לתפקד כראוי. שני ספורטאים ואנשים בישיבה צריכים לקבל מספיק חלבון.
- ריבוז: סוכר טבעי זה הוא האמין ידי מדענים מסוימים כדי לעזור לשרירים לייצר יותר אנרגיה. עם זאת, זה לא נחקר הרבה ואת מספר המחקרים מראים מעט, אם בכלל, תועלת עבור ביצועים.
כיצד להעריך תוסף כי בריאות
קשה לדשדש המחקר לגבי יתרונות בריאותיים או ביצועים של תוספי תזונה רבים. אתה צריך לקרוא טיפים שיעזרו לכם לקבל החלטה מושכלת לגבי מה באמת עובד.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.